今年的假期，中国老百姓又要开始忙活啦，大家纷纷聚在一块吃吃喝喝，气氛特别热闹。不过，乐归乐，大家可千万别光顾着高兴，把健康给忘了。因为一开心起来，大家就容易暴饮暴食，熬夜看节目或者玩游戏，身体活动也变少了，这些都可能给健康埋下隐患。为了让大伙儿既能过节又能管好身子骨，卫生部门一直建议把“三减三健”的理念融入到假期的安排里。 先说“减”，主要是吃的方面得做减法。家庭做菜是第一道防线，所以家里做火锅或者炖肉的时候，尽量用蒸、煮、炖或者烤的方法，少用油炸和红烧的方式。用葱花、姜片还有八角这些天然的调料代替盐和酱油味精这些高钠的东西，尽量把每天的盐量控制在5克以内。甜点和饮料也可以自己动手做一做，多加点新鲜水果或者蜂蜜，别总喝那些高糖的饮料。 出去下馆子点菜的时候也要注意了，主动跟服务员说“少盐少油清淡点”，多选清炒的蔬菜和清蒸的鱼，少吃红烧的肥肉或者油炸的零食。零食方面可以选择新鲜的水果或者原味的坚果，少吃那些高糖高盐高脂的垃圾食品。 再说说“健”，就是多方面维护健康。身体活动不能停，趁着假期天气好带家里人出去逛逛公园或者骑骑车，每天最好能活动个30分钟左右。这样既能让骨头结实点肌肉有力量，还能增进家人之间的感情。 口腔卫生也得格外上心。吃得太杂容易导致蛀牙或者牙周病。一定要早晚刷牙饭后漱口，少吃甜食和酸的东西。 体重这块主要靠管住嘴迈开腿。聚餐的时候别光顾着吃撑自己，遵循“七八分饱”的原则，同时晚上也别熬夜玩游戏或者打牌。 血压血糖血脂这些指标更要时刻盯着点。高血压的人少喝白酒浓茶咖啡这些刺激的饮料；糖尿病的人要注意主食粗细搭配多吃菜少吃糖；血脂高的人要少吃肥肉内脏油炸食品多吃鱼和豆制品。 总之，健康是咱们生活的根基。把“三减三健”变成具体行动不仅对自己好也是对国家好。咱们每个人都是自己健康的第一责任人！让我们一起行动起来筑起坚固的健康长城吧！迎接新年的时候精神抖擞！为建设健康中国添砖加瓦！