我朋友五十岁了，成功减掉20斤，不是靠运动节食，而是把这6个习惯给戒掉了。年纪大了身体代谢慢，容易不知不觉发胖，光靠运动节食很难控制体重。真正影响身材和健康的是生活习惯。我朋友分享了她的减肥经历，我觉得值得大家参考。看看自己有没有这些习惯吧。 第一，戒掉重口味食物。很多中年人爱吃高热量食物，外卖又方便，容易发胖。我朋友以前也爱这些东西，但她减肥后基本都不吃了。自己做些水煮或者清蒸的食物，坚持下来体重掉得挺快。 第二，少坐多动。久坐会导致肚子变大，饭后坐久了更糟。我朋友以前也是喜欢坐着不动，所以她给自己定闹钟每坐30分钟就起来活动5分钟。她饭后散步或者走路回家，有时候还爬楼梯代替电梯。 第三，别喝饮料了多喝水。中年人爱喝奶茶、酒类饮料等。我朋友以前也爱喝奶茶导致长胖了不少。减肥后她下定决心不喝任何饮料了，每天就喝水保持2000毫升的摄入。 第四，别光跑步了加上力量训练。很多人觉得跑步就能减肥但效果并不好。长时间跑步反而会降低代谢和增肥。我朋友以前也是跑步发现没效果后就开始加入力量训练了。 第五，吃饭慢下来细嚼慢咽。我朋友以前吃饭特别快导致吃多撑肚子也容易长胖，所以现在有意识地放慢速度细嚼慢咽。这样能控制饱腹感还有助于身体代谢。 第六、别熬夜早睡早起。熬夜会让人想夜宵吃东西让身体发胖。我朋友以前也是经常熬夜后来改到晚上10点就入睡了，早睡让身体代谢提高了还有助于减肥。 这个过程改变需要时间和耐心,但大家都要试试适合自己的方法才能成功哦！