2026年3月5日那天，咱们迎来了惊蛰节气。这节令一到，仲春就算是正式开始了。虽说惊蛰的时候天气暖和了不少，雨水也多了起来，花草树木都在发芽，看着挺有生气，但外面的天气还是有点喜怒无常，早晚冷、中午热，昼夜温差也大得很。再加上湿气重、病菌也活跃，这就很容易让人身体不舒服，甚至生病。湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心的杨萍主任医师就专门讲了，这时候正是身体里肝气往上冒、脾胃却比较虚弱的时候，咱们得特别注意防范健康风险。按照“春生”的道理去养身子，调和一下肝和脾，再把寒气湿气挡在外面，少生病才是正经事儿。大家可以从吃、睡、动还有心情这四个方面下手，给自己的身体打好基础。 惊蛰这时候得防着三大毛病：第一是气温老变卦，早晚冷得让人发抖，中午又晒得人直冒汗，血管一会儿缩一会儿张的，心脑血管病患者特别容易头晕心慌；第二是湿气太重，有些地方雨水多了空气湿乎乎的，容易让人浑身发沉、没劲儿吃饭；第三是病毒细菌特别喜欢繁殖，流感、肺炎这些呼吸道的病还有拉肚子这些消化道的病都变得常见了。 为了养好身子得顺季节来办。饮食上要少吃酸的，多吃甜的，像乌梅、山楂这类的东西就少吃点，多吃大枣、山药这种甘味的东西；用薏米、芡实、茯苓煮煮水喝能帮着去湿气；梨和白萝卜能滋阴润燥润喉；鸡蛋、牛奶、鱼肉这类蛋白质含量高的食物能补充能量。那些辛辣的、油腻的东西最好别吃，生冷的也别碰。 睡觉这方面也有讲究。得“春捂”，别太急着减衣服，特别是脖子、后背和脚这些地方要重点护住。每天最好11点前就上床睡觉，早上7点左右起来。中午要是觉得累了能休息个20分钟左右也行。每天开窗户通通风透透气特别重要，每天至少2到3次，每次时间别少于20分钟。 运动方面呢，最好做些不剧烈的活儿。比如散散步、慢跑一下、打打太极或者练八段锦之类的运动；还可以去户外踏踏青、放放风筝。要是关节不太好的人爬山爬楼梯就得悠着点；晚上睡觉前泡泡脚也挺不错的。 心情这块也不能忽视。多出去看看花草树木散散心能让心情好起来；听点喜欢的音乐、看看书、喝喝茶或者和朋友聊聊天都能让人放松；心里要是有压力一定要及时说出来排遣掉；早上朝着东边深呼吸然后慢慢吐出“嘘”的声音重复6次也能泄泄肝火。 总之啊，惊蛰养生就是顺着大自然春天生发、舒畅的规律来走，结合身体里肝旺脾弱的特点从四个方面来调理。这样既能缓解春天常见的不舒服感，又能养身养心增强抵抗力。春天是个养生的好时候，抓住这个关键节点养成好习惯才能护好全年的健康。