春节长假一过，喜庆的气氛慢慢消散，这时候大家的身体会不会有一些异样？比如说颈肩僵硬、腰背酸痛、精力总是不足，感觉整个身体都散了架。这不仅是简单的没休息好，而是因为假期里的生活节奏打乱了身体的平衡，造成了结构、力学和节律的多重紊乱。针对这种情况，刘晓菲医生特意给我们准备了节后“康复三招”，帮咱们把状态恢复回来！“康复三招”主要从松筋、正骨、凝神三个方面来帮大家。第一招就是“筋柔化解肌肉局部紧张与疼痛”。 大家可以找个网球或者筋膜球，把它顶在墙壁和肩胛骨内侧缘之间，也就是天宗穴那个位置，然后慢慢上下左右滚动。如果找到了痛点，就在那个位置停留30秒，这能帮咱们把“富贵包”周围紧张的肌肉给松解开。腰背部分咱们可以做“猫牛式”。 双膝跪地趴在地上，吸气时抬头塌腰（像牛一样），呼气时拱背低头（像猫一样），这个动作重复10次，就能把整条脊柱都活动开。接下来是“温热通络法”。 把粗盐和艾叶混在一起，用微波炉加热一下（注意温度别太高），敷在酸痛的脖子后面或者腰臀部位。艾叶的药性加上热度能把经络给疏通了，特别适合那种感觉身体发紧发冷的人。第二招是“骨正恢复整体力线与姿态”。 咱们可以做个靠墙静站。背靠墙站好，脚跟离墙大概一脚的距离，让臀部、后背还有后脑勺都贴着墙。下巴收一收，想象头顶有根绳子往上拉。这个动作保持1到3分钟就行，每天多做几次。它能帮咱们找回身体的中轴线感，把含胸驼背的毛病给纠正过来。还有个“臀桥练习”。 平躺在地上屈膝，用臀部发力把身体抬起来成一条直线，在最高处夹紧屁股保持5秒钟再慢慢放下来。这个动作重复15次就能强化臀部肌肉，分担腰椎的压力。最后一招是“神凝重建内在节律与能量”。 咱们可以试试呼吸康复法：坐在那儿或者躺下来用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴慢慢呼气8秒。这个动作重复5个循环就能激活副交感神经，让人平静下来。工作的时候每过1小时咱们也能花2分钟做个“微导引”：挺直身子双手十指交叉掌心朝上往上推（吸气），然后掌心朝下慢慢按下（呼气）。配合呼吸做5次就能醒脑开窍。 这篇文章是由刘晓菲医生撰写的（北京市鼓楼中医医院）。