今年刚过冬至后的第三个九天，全国大部分地方都进入了最冷的时候。老百姓常说“冷在三九”，这说法一点没错，现在好多人因为天气太冷感冒去看病。中医专家贾玲红就给我们讲解了怎么在这个时候养好身体。她特别提到，人在冬天为了保暖，表层血管会收缩，心脏负担重，呼吸道也容易生病。 最近社区卫生服务中心里，贾玲红接诊了一位赵先生。他的问题挺典型：咳嗽、腰痛还有脚冰凉。贾医生一看就说是寒气侵体了。她解释说，中医讲究“寒性收引凝滞”，也就是冷气顺着口鼻或者领口钻进身体里，把气血都堵了。现代医学研究也证实，三九这段时间心脏病、哮喘发作的人特别多。 针对赵先生的情况，贾医生没乱开药，而是给他制定了个“暖身方案”。首先是保暖：帽子得把耳朵盖严实，围巾围住脖子后面的大椎穴（穴位），袜子要穿到脚踝上面的三阴交穴（穴位）。她特别叮嘱，三阴交是三条阴经的交汇处，脚踝一受凉，寒气就顺着经络往里面走。 接下来是饮食调理：早上喝姜枣茶去寒气，中午吃羊肉萝卜汤补阳气，晚上蒸个梨加点百合润肺。贾医生把这些食物比喻成“暖湿器”，能帮呼吸道保持湿润和强壮。但她也强调要根据自己的体质来吃，不能跟风乱补。 晚上睡觉前还得做三件事：用艾草水泡脚、热敷腰眼、再穿厚袜子保暖。通过这三个动作促进血液循环。但泡脚不要泡太久，微微出汗就好了。 几天后赵先生回来复诊说病好多了。还有位李女士也是老毛病犯了，腰痛得厉害。贾医生发现她家里虽然暖和但穿得少，特别是腰那块没护住。于是给她贴了温经散寒的“三九贴”在肾俞和命门穴位上（这两个是腰部的穴位），还教了一套简单的搓腰动作“暖阳操”来激发阳气。 除了针对个人治病的法子外，贾医生还总结了一些大家都能用的“五个一”小技巧：养盆绿植保持湿度、多喝温水、开窗通风、做半小时稍微出点汗的运动、还有调整心情别太急躁。她把三九养生比作给全年健康打地基。 专家建议大家要明白科学养生不是瞎折腾。如果出现严重咳嗽、剧烈疼痛或者腿肿等情况一定要赶紧看医生。把老祖宗的养生智慧和现在的健康管理结合起来，才能帮咱们平平安安过冬。