近期社交媒体上关于运动减脂的各种说法引发了不少困惑。北京友谊医院康复医学科与减重代谢外科的专家近日接受采访，用实际数据和生理学原理澄清了几个常见误区。 关于"运动30分钟才能减脂"的说法，康复医学科副主任技师张勃解释，这种理解过于绝对。人体在运动中的供能方式是逐步转变的。运动刚开始主要消耗血糖和游离脂肪酸，5到10分钟后脂肪开始大量参与供能，30分钟后进入高效燃脂阶段。这意味着短时间运动同样有减脂效果，所谓"白练"的说法没有科学依据。 减重与代谢外科副主任医师刘洋补充说，运动方案需要因人而异。健康的中青年可以选择每次30到60分钟的中等强度运动，而慢性病患者或老年人应该缩短单次时间、增加运动频率。根据研究数据，每周坚持3到4次、每次20分钟以上的规律运动，配合控制饮食热量，体脂率平均每年可下降5%到8%。 关于空腹运动，专家团队引用《运动医学杂志》的最新研究指出，晨起空腹做有氧运动确实能提高脂肪供能的比例，幅度在17%到20%。但这样做会导致血液中游离脂肪酸浓度急剧上升3到5倍，对糖尿病和心血管疾病患者存在风险。张勃特别提醒，孕妇和老年人更应该避免这种做法。 针对市场上热销的暴汗服，专家指出这类产品制造的"减重效果"其实是虚假的，反而有害健康。临床数据显示，穿着暴汗服运动1小时会导致电解质流失超过正常水平的3倍，容易引发脱水性休克。真正有效的运动装备应该具有透气排汗的功能，让核心体温的升幅控制在1.5℃以内。
运动减脂没有捷径，科学的方法才是关键；根据自身情况选择合适的运动强度和时长——配合健康的饮食习惯——才能取得理想的效果。