最近发现了一个零成本甩掉emo的秘密武器，把它分享给大家。5分钟自救！0230秒的小狗抖动法就非常有效。像刚洗完澡的小狗那样疯狂甩动身体，手指、踢腿、摇头、晃肩，整套动作做完只要60秒左右。你会发现，身体里的委屈和郁闷也随着动作的节奏消散了，胸口也不再憋闷。心情一下就好多了。 还有一个小方法是剥一颗橘子，用香气唤醒快乐。有一次我加班到凌晨崩溃了，随手拿起橘子慢慢剥开果皮，清冽的香气瞬间炸开。我深吸一口气，感觉苦涩与清甜交织的果香钻进了鼻腔，肩膀也跟着放松了。柑橘果皮里的柠檬烯是天然的抗焦虑剂，这个香气让大脑分泌了多巴胺，快乐激素上线。 再来一个冷水洗脸给大脑强制“重启”的小技巧。10秒冷疗就能掐断负面循环。之前和老公吵架气到发抖，我冲进洗手间用凉水泼脸和眼睛，一下子就冷静下来了。大脑触发了潜水反射：心率下降、情绪回路被切断。原来只是一件小事嘛。 还可以试试“狮子吼”或者哼鸣的方法，把声音喊出压力。温柔闺蜜不开心的时候会在车里对着窗外大吼三声。我也试了一次，“啊——”三声过后感觉嗓子哑了但心里却空了。如果不好意思大喊就闭嘴哼鸣几声“hmmmm——”，喉咙和胸腔的震动会刺激迷走神经，给身体发出“现在安全”的信号。 最后一个方法是晒10分钟太阳给心情补补钙。早上或者下午抽出10分钟时间去楼下晒太阳后背暖烘烘的。血清素水平悄悄上升，“天要塌”的错觉也没了。阳光直射就像给情绪充电一样。 快乐其实不需要等什么结果，它藏在30秒的抖动里、橘子的香气里、冷水的刺激里、一声大吼里和10分钟的阳光里。生活很难我们允许emo和崩溃但请记住你比自己想象中更强大这五个零成本小方法随时待命下一次情绪翻车别硬扛把它们拿出来用一遍你会发现原来快乐这么简单你比昨天又进步了一点呢！