咱们得赶快给自己的身体量量这两个尺寸，健康这事儿可不能马虎。专家们说了，肚子上的肉太厚、脖子太粗，这都藏着大毛病。要想知道自己是不是有危险，主要就看这俩指标。腰越粗，活的年头可能就越短，因为这是肚子里的坏脂肪在捣乱，直接让心脏和肝脏出问题。特别是咱们中国人，男性腰围超过90厘米、女性超过80厘米，就得赶紧警惕起来。腹部的脂肪不叫皮下脂肪，而是藏在里面的那种“坏脂肪”，它会把胰岛素搞得不听话，血糖和血脂也跟着升高，心脏病和脑梗塞很容易找上门。有个研究是针对41万人的，结果发现腰越粗，得冠心病或者心脏病死的风险越高。还有个国外的研究看了43万人13年，发现腰围每长1厘米，得心衰的几率就涨4%。测腰围的时候要站直了，双脚分开25到30厘米。一般人就在肚脐上面绕一圈软尺就行，肚子特别胖的就挑最粗的地方绕。除了看具体数字，还能算个公式：身高除以2再减去11或14（男女不一样），上下浮动5%就算安全。另外还能算腰臀比，拿腰围除以臀围来衡量。成年女性超过0.85、男性超过0.9就算是内脏胖。脖子粗也不好受，可能是脖子里面或者呼吸道旁边长了太多肉。这事儿不光反映皮肤下的问题，还可能是甲状腺变大、血脂高、脂肪肝、高血压、糖尿病或者呼吸不畅这些毛病。男性别超过38厘米、女性别超过35厘米才是正常的。测的时候得坐着或者站着抬头看前面，别低头也别抬头抬起来，软尺从喉结下面绕到颈椎最突出来的地方一圈就行。最近刚出了个专门针对亚洲人的《肥胖管理指南》，里面给咱们中国人画了个专属的“健康体重线”。专家说因为遗传和代谢的原因，亚洲人比欧美人更容易得心脑血管病。虽然咱们看的还是BMI这个指标，但门槛得定得更低点才行。以前咱们的标准是24到28是超重，28以上才是胖子；现在的建议改成23到27.5算超重，27.5以上才是肥胖。大家千万不能等到生病才减肥。如果已经超标了或者有什么病在身了，那就得控制热量了。每天少吃1/3到1/4的东西就行了。比如本来吃2000大卡，现在减到1500到1700就差不多了。吃东西的时候要优先选粗粮代替白米饭白面；多吃新鲜蔬菜和水果，但别吃太甜的水果和土豆南瓜这类淀粉多的蔬菜；尽量挑瘦肉或者鱼虾这种脂肪少的食材；牛奶也要选低脂或者脱脂的。大部分人都能靠这招安全瘦下来。不过要是一天吃不到800大卡这种极低热量的食谱，那绝对得找医生盯着才行。