各位被失眠折磨的朋友，我这次算是彻底把这个难题给解决了，已经整整3年睡不着觉，现在不仅摆脱了药物，就连那些助眠的枕头、褪黑素还有各种偏方都没再碰。我以前每天晚上11点躺下去，能熬到凌晨3点才好不容易有点睡意，脑子里像放电影一样停不下来，白天头昏脑胀、心慌得要命、记忆力暴跌。真的是越怕睡不着就越睡不着，哪怕前一晚熬了半宿，早上也想着多睡会儿把觉补回来，结果发现这根本就是自欺欺人。后来跟着神经内科医生系统调整了一段时间，发现睡眠其实是可以靠习惯养回来的。今天我就把这套亲测有效的方法都告诉你们，你们也可以试试看。 首先得改掉那个睡前在床上玩手机的坏毛病。我以前老是躺在床上刷剧、工作，后来发现大脑已经把“躺着”和“清醒”给绑定在一起了。我现在强迫自己不困绝对不上床，只要一上床就不能碰手机。其实只要你坚持给大脑做“断舍离”，让床只用来睡觉就行。 接着一定要让自己白天有足够的活动量和光照。太阳光里有一种叫褪黑素的东西能帮我们调节睡眠节律，比任何助眠产品都管用。我现在每天上午出门走20分钟晒晒太阳，精神状态明显好多了。至于咖啡和浓茶这些东西，下午2点以后绝对不能喝了。 还有一个最重要的点就是别逼着自己硬躺在床上。很多人躺下半小时睡不着就开始着急，其实你只要立刻起身去客厅坐会儿或者听听白噪音就行。这种强制起床的方法能帮你把“床”和“痛苦”之间的关系切断。 现在最重要的是得把心态放平。以前我一睡不着就会胡思乱想：完了明天又得困了怎么办？结果越想越精神。后来我告诉自己就算少睡一会儿也没关系，身体能扛得住。只要放下焦虑就能睡得着。 现在我用了差不多3个月的时间彻底摆脱了失眠的困扰。现在躺下十几分钟就能睡着一觉到天亮。那种终于能睡个好觉的感觉真的太幸福了。如果你也有入睡难、易醒或者早醒的毛病，不妨从今天开始照着做一遍试试吧。不用花一分钱坚持两周你就会回来感谢我的。