各位朋友，现在是世界睡眠日，咱们聊聊睡得好不好。咱们国家今年的主题是“优质睡眠 美好生活”。谁还能不关心一下自己晚上睡得怎么样啊？北京大学人民医院睡眠医学科的董霄松主任和韩芳主任都给我们分享了一些专业的建议。 6到9个小时的睡眠时间最理想。低于6个小时就算是大家熟悉的睡眠不足，肯定对身体有害。但如果睡得超过9个小时，长期下去可能会增加心脏方面的问题，比如冠心病。深睡眠也是关键，北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳给出了一个数据：成年人深睡眠应占整夜睡眠的13%到23%。要是你晚上睡了6到7个小时，整晚的深睡眠时间能达到50分钟就是正常的。 大家现在都爱用智能设备监测睡眠情况吧？董霄松告诉我们，别太当真数字结果，这些设备不一定准确。自己觉得精力充沛、头脑清醒才是好的睡眠。至于那些说自己有深睡眠焦虑的人啊，真的不用太担心。 有些人做梦多会觉得自己睡得不好。其实梦境是大脑整理信息的过程，有助于提升学习能力和创造力。真正让人担心的是噩梦频繁出现。要是老是被噩梦惊醒影响了白天的状态，最好找医生聊聊。 打呼噜并不一定代表睡得好，也可能是睡眠呼吸暂停综合征。董霄松说：“鼾声均匀、有气流通过是正常现象。”如果鼾声一会儿高一会儿低、像窒息一样呼吸，那就要注意了。还有张嘴呼吸、早上起来口干舌燥也可能是这个问题引起的。 努力想睡觉却睡不着怎么办？这时候千万别逼着自己一定得睡着。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳建议：放下执念吧！如果躺了20分钟还没睡着就起来做些静态的事情，比如看书或者听音乐。 白天要多晒太阳，这能帮你调整生物钟。董霄松建议起床时间尽量固定在八九点左右。白天多晒太阳可以减少褪黑素分泌，这样晚上想睡觉的时候时间也会提前一些。 记住啊：药物并不是万能的！北京大学人民医院睡眠医学科两位专家都提醒大家谨慎用药。保持好的心态和生活习惯才是解决睡眠问题的根本之道。 最后祝大家都能拥有一个甜甜的美梦，每天都精力充沛地迎接新的一天！