开学不仅仅是孩子心思收回来，更是把体重管住的好时机！别让假期的宽松把作息打乱了，也别让零食和少运动把体重悄悄提上去。科学的引导和家庭的陪伴是关键。省疾控专家给大家理了一份新学期健康体重管理指南，重点就是—— 把吃好、动够、管牢这三件事做好。从餐桌开始，从小细节入手，培养孩子健康的生活习惯。据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2017）指出： 首先在饮食上，要会选会吃，吃出健康。三餐得定时定量，早餐一定要营养丰富，包含主食、优质蛋白和少量蔬果。加餐时注意控制量，水果、酸奶或原味坚果都不错。肉类选择上，最好给孩子多吃鱼禽肉，少吃畜肉。鱼肉含有EPA和DHA，对神经和认知发育有好处；禽肉脂肪适中，像鸡肉脂肪含量在9%到14%之间，鸭肉约20%；畜肉脂肪含量高，像猪肉约30%。烹饪方式尽量蒸煮炖煨，少用煎炸。水果要选低糖的，比如草莓、火龙果、苹果等含糖量在10%左右的水果；高糖水果像榴莲、荔枝尽量少吃。零食饮料要优选天然的健康零食和白开水，少买“三高”食品。 根据中国营养学会官网的建议：在运动方面要动对动够。中强度运动如快走、骑车很重要，高强度运动像快跑、打球、游泳也得安排上。每天至少有1小时中高等强度运动。家长可以和孩子一起爬山、骑行或者打羽毛球。刚开始运动要循序渐进，注意热身安全和及时补水。 在家庭管理上要坚持陪伴。和孩子一起制定新学期的健康计划和运动目标，每天课后花几分钟记录运动情况和饮食习惯。每周固定时间测量体重并记录下来观察变化趋势。 最后提醒大家：禁节食代餐、禁减肥药物、禁负重训练。宜均衡膳食由医生或营养师搭配套餐，每天中高强度运动1小时。 孩子的健康藏在每天的每顿饭和每一次活动中。从今天开始陪着孩子从小习惯做起吧！