有人把太极拳练得那么好，全靠把腿给练得扎实。说句实在话，要想健康长寿，光靠肩膀上面可不行。就像大家总盼着站得稳当，脚能蹬得远一样，这都得靠腿部的力量来支撑。不过要是没练对方法，还真难办。这次我给大伙儿总结了几个有用的法子。 首先站直身子，双脚打开和肩膀一样宽，两手叉腰看着前方。接下来咱们先动动脚踝。把重心移到左腿上，右膝往上提起来，大腿跟地面平行。这时候脚尖稍微使点劲，用踝关节当轴先往外画16个圆圈，然后再往回倒转16个圈。换只脚再来一遍，这玩意儿既稳当又能练小腿的劲儿。 接着练练膝盖。双腿分开保持同样宽度，上半身往前弯着扶着膝盖稍微蹲一蹲。膝盖最好别超过脚尖的位置。先让两个膝盖一块儿顺时针转16圈，再反过来转16圈。然后两腿再分别从外向里、从里向外各转16圈。这动作能把关节活动开，减少身体的慵懒劲儿。 再来踢踢腿。两手叉腰站着。左脚踩实，右脚稍稍往后提脚尖着地，接着往前用力踢出16下。换只脚再踢16下。踢的时候脚尖必须往下扣着点，这能让小腿肌肉好好收缩一下。 蹬脚的动作跟踢腿差不多。也是往前往上蹬，不过这时候脚尖要尽量勾向膝盖方向把脚蹬直了来个16下。这个动作对大腿小腿的锻炼特别好。 勾脚尖的高抬腿也得练练。把膝盖伸直往后踢16下左右脚各一遍。 接下来蹲一蹲。脚后跟离地身体向上压一下然后再放松让身体下沉颤动8次就行了。 还有就是弹跳运动。前脚掌撑着身子往上跳再落地算是一下这样连续跳16次、32次或者48次都可以看自己体力怎么样。 后踢动作也很重要。身子站直脚后跟往后踢臀部各16下踢的时候身体可千万别晃悠。 单腿的屈蹲练习更有挑战性了。抬起左腿向前伸直一直保持和地面水平然后右腿使劲往下屈蹲让屁股靠近小腿再站起来换只脚重复一遍这就是对腿部力量的检验了。 关于练习的次数不用太死板只要两边的数量一样就好再根据自己的情况适当加减一些就行平时还得做做压腿拉拉韧带增强身体的柔韧度才行呢。