得了高血压的朋友千万别等到血压猛升才后悔，要提前防范一天的3个高峰时间段。很多人哪怕按时吃药，血压还是起伏不定，甚至偶尔冲到危险值，这其实是因为忽略了身体的这些“隐形雷区”。一天中的3个关键时段是早上6点到10点、下午4点到8点和凌晨0点到4点，针对不同时段的应对方式大不一样。早上起床动作要慢，遵循“3-3-3原则”：先躺3分钟，再坐3分钟，最后站3分钟才起身活动。如果医生同意，可以提前1小时吃药。空腹晨练有害无益，改成慢走10分钟或者在阳台上深呼吸比较好。刚醒来也别立刻看手机刷新闻，以免情绪波动导致血压飙升。下午身体累了容易反弹，每坐满1小时就要站起来活动5分钟，做做扩胸或踮脚运动。如果下午血压一直居高不下，得赶紧找医生调整方案，千万别自己乱加药量。浓茶和浓咖啡都别碰，也别熬夜加班。晚饭要控制盐的摄入不超过5克，吃七成饱就行。晚上22点前入睡很重要，睡前别喝太多水。起夜时也要遵守“3-3-3原则”。凌晨的高峰尤其危险，特别是老年高血压患者要特别注意。要是发现半夜血压波动大，就得去问问医生是不是该换种长效药。枕头高低要合适，别压到脖子影响血液循环。调整药物必须听医生的指挥，不能光凭感觉增减药量或换药。芹菜汁、绿豆水这类偏方只能当辅助手段，绝对不能当药吃。别光看白天的血压值，每周至少测1次凌晨的血压才稳当。最后别忘了管管情绪，焦虑或者生气都能让血压一下子冲高。把这些技巧赶紧记下来传给家里有高血压的亲人和朋友吧，稳住血压不用瞎忙活，找准时机行动就对了。