谁还没在夜深人静的时候睁着眼睛数过羊？咱们这年纪了，熬夜是常事，但总以为这事儿不碍事。其实心里门儿清，熬夜伤身体，光补觉是不够的。你是不是总觉得特别馋，非要来包薯片或者巧克力才舒坦？研究发现，有66%的缺觉党都控制不住这张嘴。这事儿说得难听点，是大脑的奖励机制出了岔子，总把高热量食物当成奖赏。再加上瘦素罢工、胃饥饿素太活跃，管不住嘴巴的话，每晚少睡一小时，体重就跟着往上蹿。 除了变胖，脑子也跟着变慢。开会的时候注意力散架了，做决定的时候老是犹豫不决，这感觉就跟手机电量耗尽一样卡得要命。更让人头疼的是情绪失控，“起床气”那不是矫情，那是身体在抗议。研究显示，缺觉的人看谁都像欠他钱似的，变得特别焦虑易怒。开车的时候也觉得反应慢半拍，有数据说明连续24小时不睡，反应时间比酒驾血液酒精浓度0.1%还长，出车祸的风险能增加11.5倍。 最可怕的还得是那种看不见的病。睡眠少了容易发炎免疫力下降，身体就跟生锈的机器似的。女的要是总睡不够5小时，得结肠癌的概率就会往上飙36%。男的更惨，要是没睡够6.5小时，肺癌风险能涨到112%。 要想把这些麻烦事儿都甩在身后也不难。睡前揉揉耳朵搓搓耳根子；泡一杯酸枣仁合欢花茶喝点安神水；再练练“摇头摆尾去心火”的八段锦动作。这些都是管用的小招数。今晚起把生物钟调回来，给身体放个假吧！你准备好开始改变了吗？