为什么新年定下的跑步目标总也完成不了？这问题挺普遍的。雷切尔·格斯滕，一个持证心理咨询师还有运动理疗专家，在《Runner’s World》上分享了业余跑者完不成目标的三个主要原因。马年春节长假过完了，新的大众路跑赛季就要来了。3月初就有好几个赛事等着跑者们回去了。1月元旦到2月春节这段时间本来是大家给自己定新计划的好时候，可不少跑者发现，自己甚至没把去年定下的训练和比赛计划完成呢。格斯滕说，给自己能力做个正确评估，这跟能不能完成新年目标关系很大。她觉得最常见的错误就是没给自己留下“缓冲空间”，就很容易半途而废。 第一个错误是没给自己留出反思期。格斯滕觉得，每年给自己在某个方面设定一个目标其实挺好的，特别是在跑步这种运动上。这种做法能给你下一年的训练增加不少动力。不过得量力而行啊，“压力要有，但不能让人喘不过气”。她建议跑者在定下目标前先评估一下自己的能力，然后留出反思期来想清楚这个问题。就比如流感刚过去的那些跑者们，可能得正视一下没有规律训练带来的问题。 还有一份数据显示：中断跑步2个星期，最大摄氧量下降5%-7%；中断2个月呢，下降20%；要是断了3个月，那下降幅度更大，25%-30%。所以你得问问自己：现在跑得怎么样？生活状况如何？训练强度合适吗？有进步吗？还需要做些什么？实现这个目标会让生活有什么改变？对于那些把跑步当作职业以外的人来说，过程应该是有趣和愉快的。如果跑步没法带来快乐和价值，那很难坚持下去。 第二个错误是不懂得重新评估。格斯滕举例说，2019年她给自己定了全马破4的目标，结果在纽约马拉松上遇到了恶劣天气没能完成。所以第二年她就重新评估了自己。“有时候你在训练中做得不错，可到了比赛发现没办法战胜天气”，“有时候你可能已经训练到极致”，“结果在比赛外扭伤了脚踝”，这些都可能影响到目标的达成。她建议跑者给自己留一两次重新评估的机会。“这并不意味着放弃原本的目标”，“而是调整校准”，“把目标放长远一点”。 对于那些因为生病停训过一段时间的人来说，格斯滕给出了一套恢复训练的方式：如果停训15-30天且心肺功能没受影响的话，可以按以前运动量的60%开始；如果停了30天到3个月就用50%；如果停了3个月以上就要从轻量开始。 第三个错误是不会接受失败也不懂得庆祝成功。“失败很难受”，但你得学会接受它，“有些志在必得的人立刻报名下一场比赛也不错”，不过也要先弄清楚上次没完成目标的原因是什么。“如果是外部因素影响的”，就选个环境好点的比赛；“如果是能力问题”，还是得循序渐进地练。 庆祝成功其实很重要。格斯滕在2021年纽约马拉松跑出了3小时55分的成绩后给自己不少犒赏。“用喜欢的食物奖励自己”，“或者给自己度假时光”，“或者买个喜欢的礼物”。享受庆祝过程是一种积极心理暗示，“这样才能有动力定新目标”。“如果你能享受成就感”，“就更容易定下一个目标”，“要是一次次完成目标却不当回事”，“没有休息和庆祝”，“这种苦行僧式的方式会让你精疲力竭失去动力”。