每天抽出30分钟，让孩子趴在地上，就能培养出一个强健的宝宝。很多新手爸妈喜欢把宝宝抱在怀里，觉得这样最安全。但世界卫生组织给了一个硬性规定：0到1岁的婴儿每天清醒时必须累计趴卧至少30分钟，3个月以后还要达到60分钟。然而，城市里能做到这一点的孩子不到三成。如果错过了这个发育窗口，再贵的早教或者再好的玩具都补不回来。趴卧这个动作有很多隐藏福利。比如，它能锻炼大运动能力。宝宝在妈妈肚子里的时候一直是蜷缩着的，背部肌肉比其他部位要强壮。如果长期躺着不动，核心肌群会“躺废”，翻身、坐起来、爬行、走路都会慢半拍。当宝宝趴着时，抬头、挺胸、撑起身体，就能全面激活颈、肩、背、腹和手臂的肌肉，4个月大的时候头部控制能力就能提升40%。此外，趴卧还能塑造头型。因为平躺睡觉容易导致扁头或者偏头，而趴卧可以让头部离开床面，减少后脑勺受压的情况。另外宝宝转头找声音还能均衡颈部肌肉的发展，不用专门使用定型枕也能拥有圆润的后脑勺。 还有一个好处是锻炼大脑功能。宝宝在平躺时视野只有天花板那么大，一旦趴下就能看到周围的人和玩具，视觉追踪和空间感都会得到快速锻炼。抬头和转头也会刺激内耳前庭系统，平衡协调能力会更加出色。儿保医生把趴卧称为“早期神经发育激活键”。而且趴卧还能缓解肠胃不适。小月龄宝宝经常因为肠胀气而半夜哭闹。当他们趴着时腹部稍微受压一点，肠胃蠕动就会加快，排气效率比平躺时要高2.3倍。惊跳反射也会减少很多，所以宝宝睡得更踏实。 接下来给大家推荐不同月龄段的趴卧方法清单：0到1个月大的宝宝需要适应趴卧姿势并防止哭闹为成功标志；每次持续30秒到2分钟；每天进行2到4次；累计时间达到6分钟以上。主要姿势是胸口趴：家长半躺身子给宝宝依靠在胸前听心跳声既安抚情绪又能防止胀气。1到2个月大的宝宝可以试着抬头45度来练习颈部肌肉了；每次持续3到5分钟；每天进行3到5次；累计时间达到20分钟以上。 这个阶段需要准备硬床垫铺一张薄毯子还有一张折叠毛巾垫在宝宝胸口下减轻颈部压力。2到3个月大的宝宝需要稳固抬头90度为翻身打好基础了；每次持续5到10分钟；每天进行4到6次；累计时间达到30到45分钟左右。可以给宝宝黑白卡片、小镜子、摇铃等道具引导他们转头看东西。3到6个月大的宝宝可以试着用手臂撑起身体并进行左右翻转了；每次持续10到20分钟；每天进行3到4次；累计时间超过60分钟左右。 给宝宝够不到地方放置一些玩具让他们挪动身体来练习协调能力。6到12个月大的宝宝可以自由玩耍融入日常生活中了；每天累计超过1小时；目标定位在自由爬行和探索为主。可以准备一些隧道、软积木、响纸等物品放在爬行垫上让孩子们自由发挥。 虽然趴卧有很多好处但是一定要注意安全问题这是绝对不能忽视的！有以下五条铁律一定要记住：清醒状态下进行趴卧并且睡眠时仰卧以防止窒息风险发生千万别偷懒！喂奶后至少1个小时再进行趴卧活动以防止吐奶呛奶情况发生！场地要选择硬实地面拒绝使用软床软枕软面容易让口鼻陷入危险系数飙升很高！不要强迫孩子进行长时间高频高强度动作如果发现他们哭闹应该立即停止活动以避免产生反感心理！如果遇到早产低体重或先天性疾病等特殊情况一定要咨询医生意见后再做决定！ 常见误区也有不少需要大家注意：满月后再开始进行这个动作是错误观念足月出生宝宝回家就能开始练习！不要一次练习太久短时间高频动作更不容易产生抗拒心理！ 胸口垫太高也是错误观念1层或者2层毛巾足够垫高反而会对脊柱造成伤害！只进行单单纯粹的单人运动而没有互动也是错误观念没有互动就会无聊效果自然无法达到预期目标！ 最后我想说黄金时期非常短暂只要每天抽出十几分钟清醒时间进行正确方式的锻炼就能收获强健肌肉圆润头型稳定大运动能力还有少哭闹多睡眠等好处千万别犹豫“宝宝还小”更不要因为过度担心安全问题而放弃尝试记住“清醒趴加上有人看护还有循序渐进加上不强迫”在这个过程中你就能把宝宝推向发育快车道从今天起赶紧把这个活动安排进亲子日程表吧！