嘿，虽说企业复工了，但很多人心里的焦虑还是挥之不去。你是不是总担心电梯按钮会沾病菌，怕同事咳嗽，晚上睡不踏实，脾气也变得特别暴躁？这些看似小事的反应，其实是大脑在给你拉响警报。要想知道自己是不是心理出了问题，不妨先看看这份自查清单：连续3天睡不好觉，梦里全是疫情新闻和口罩；听到一点响动就像有人在喊你；要么吃不下饭，要么狂吃暴饮，体重一周内上下波动了3公斤；情绪像坐过山车一样忽高忽低；甚至控制不住自己去跟同事吵架、摔门而出。如果符合以上两点以上的情况，说明心理资源已经快枯竭了，这时候就该给自己的大脑按个“重启键”了。 第一步，咱们先得学会接住情绪。试着把“我好怕”“我快崩溃”写在便签纸上贴在工位上，负面情绪上来的时候，先看一眼标签让它落地。第二步呢，找个没人的角落闭上眼睛流眼泪吧。给自己10分钟时间静静流泪，或者把耳机音量调到最大听音乐盖住慌乱的声音。第三步呢，每天夸自己一句。哪怕只是准时打卡或者给绿植浇水这种小事，也要在便签上写“我做到啦”，贴满一墙给自己信心。 行动上也得讲究个策略。信息这块咱们得装个“过滤网”，只看三大官网的消息每天固定刷两次，其他群聊和短视频一律屏蔽。作息方面要搞“双轨制”，上班按公司节奏走下班立刻切换回家模式：泡个热水脚做20个深蹲再追一集非疫情题材的综艺。注意力没处放的时候试试微行动转移法：给爸妈发个今天的趣事、帮同事倒杯水、把工位擦得反光一点这些小动作能赶走胡思乱想。物理防护也不能落下：戴N95口罩带免洗洗手液，电梯里背对按钮用肘部按。 身体可是情绪的“翻译官”。试试4组微放松术：腹式呼吸法——平躺或坐着右手放在肚子上吸气5秒呼气5秒循环3分钟；肌肉对冲训练——右手握拳左手握拳对抗后放松；蝴蝶拥抱——双手交叉放锁骨下方左右摆动6次配合呼吸；正念冥想——闭眼把注意力放在身体某个部位用鼻子呼吸呼气时想象把紧张吹走。 该求助时千万别硬扛。要是出现连续两周夜醒3次以上；对疫情信息必须确认否则坐立不安；胃口睡眠兴趣都没了持续两周以上；总觉得活着没意思或者有躯体症状如心率100次以上、胸闷头晕这些情况时一定要找专业人士帮忙。 疫情总会过去的，咱们跟自己的关系还得好好经营呢。把今天的每一次深呼吸、每一次倾诉、每一次微笑都存进“心理复利账户”，等到未来遇到风浪时这笔存款就能变成从容和韧性。带着更强大的内心重启2024年的奋斗按钮吧！