虽说春节长假刚过，不少人都把节后综合征的怪圈给跳了出来，觉得烦躁易怒、提不起精神，甚至晚上睡不着、饭都不想吃。其实这不是矫情，主要是假期的闲散和工作后的紧绷太剧烈了，心理一时转不过弯。要想稳住心气儿，让自己快速适应上班节奏，保持工作时的平和劲儿，不妨从心理调节、生活调整和工作规划这三方面入手。 首先要正视自己的情绪，别因为心情差就觉得自己“太脆弱”，认为自己“不会调节”。这种自我否定只会让情况更糟。节后的情绪波动就像身体突然从放松变得紧绷会累一样，也是正常的生理反应。与其逼着自己立马高兴起来，不如接纳这种感觉，告诉自己“过几天就会好”，减少内耗让心理放松下来。还可以找家人或者朋友聊聊天，把心里的烦躁说出来，倾诉本身就是一种释放压力的好方法。 接着要把生活节奏给调顺了，这是稳定情绪的基础。节后要是生活乱七八糟的，只会让情绪更加波动。所以得先把作息和上班的节奏对上号。按照之前说的方法慢慢把生物钟拨回去，保证充足的睡眠。睡眠不足肯定会导致人烦躁易怒、注意力不集中；而睡好了身体和心理才能得到恢复。饮食上也要清淡点、均衡点，别吃太辣太油腻的东西刺激神经；多吃点瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果和新鲜蔬菜这类富含维生素B族和镁元素的食物来帮助调节神经。 每天还得坚持运动个30分钟左右，像快走、慢跑、瑜伽或者冥想都行。运动能促进体内多巴胺和血清素的分泌，这俩东西叫“快乐激素”，能让人心情变好。 面对返工后的工作压力也是烦躁的一个重要原因——看着一堆堆的活儿心里发慌。这时候得科学规划一下工作内容。第一天别急着赶活儿，先花个1到2个小时把堆积的任务理一理：把它们分成“紧急且重要”“重要不紧急”“紧急不重要”还有“不紧急不重要”这四类，先把手头最要紧的事儿给办了；剩下的事儿制定个计划分阶段做就行。 工作时间也别太长太紧绷了，每干满一个小时就休息个10到15分钟做做拉伸或者深呼吸活动活动筋骨；别把自己逼到情绪崩溃的边缘去。 另外可以适当把工作预期降一降别想着“一下子把所有事儿都搞定”，给自己留个适应的缓冲期。每完成一个小目标就给自己一个小奖励慢慢积累成就感来提升兴趣和信心。 最后在日常工作和生活中养成一些小习惯来调节情绪状态也很管用。比如工作间隙来几次深呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒这种方法重复3到5次就能让心情平复下来；没事儿听听轻音乐或者看看轻松的小短片转移注意力；还可以培养点简单的兴趣爱好像养花、练字、看书之类的放松身心。 另外要少刷手机看短视频这些碎片化信息会刺激大脑加重情绪波动；多关注关注自己的心理状态才行。 只要坚持用这几招一般3到5天就能慢慢适应上班的节奏了；烦躁易怒的情况会明显好转让心情慢慢平复下来重新找回那种平和的工作状态。不过如果这种情绪困扰持续超过一个星期严重影响了正常生活就别硬扛了赶紧找家人朋友帮忙或者去看心理医生别让问题变得更严重。