年龄大了，还得给自己找点事儿做。医生说，70岁往上的人，最好能坚持4个健脑习惯。最近我问了年近70的陈奶奶，“你觉得脑袋还灵光吗？”她笑着说，“灵光还行，就是有时想不起人的名字，挺烦人的。”咱们老听说“老年痴呆”、“脑萎缩”这些吓人的词儿，年纪越大，这些问题似乎离我们越近。特别是70岁以上的老人，保持大脑健康比啥都重要。那到底咋保养脑子呢？医生说了，除了平时的生活习惯，还有些简单又管用的小招数能帮上大忙。今天咱就来聊聊，70岁以上的老人咋用这4个方法延缓衰老、提高生活质量。为啥年纪越大越得动脑子？岁数一大，大脑就开始慢慢变老，记不住事、脑子转得慢是常事儿。不过研究发现，大脑退化不是没办法逆转的。关键是看咱们用什么招儿能让它慢点走。 大脑为啥老？研究说神经细胞少了、连接变差了，加上血流少了、代谢慢了，都会直接影响脑子的好使程度。不过经常动动脑筋、好好过日子，就能把神经连接搞得更紧、传递更快些。 “动脑”到底有啥好处？ 咱们说的动脑不光是做难题目，还包括跟人聊天、看书、练记忆啥的。这些事儿都能让脑子灵活起来，把大脑各个区域的功能都激活了。特别是对岁数大的人来说，多动脑能把阿尔茨海默病那些坏病挡在外面。 具体咋做？咱们看看坚持这4个习惯后的变化。 第一点：多跟人打交道。老人要是一个人待着久了，心里会难受，脑子也会受影响。研究发现老跟家人朋友唠嗑、出去参加活动的人记性更好。社交能刺激大脑皮层，让你注意力集中。 第二点：每天出去溜达溜达。适量运动对脑子特好，尤其是快走、慢跑这种有氧运动。它们能让血液循环变快，给大脑多送点儿氧气。这样想事情快了，脑子就不容易老。 第三点：吃得好点。饮食对脑子的健康太重要了。多吃点含omega-3脂肪酸和抗氧化剂的东西，像鱼、坚果、绿叶菜之类的。还有少吃盐少吃糖，免得血压血糖高伤到脑子。 第四点：没事动动脑子。大脑跟身体一样得锻炼才灵活。背背古诗、玩玩数独、学学新东西或者下棋都是好法子。这些活动能让你工作效率变高、记性变好。 咋把这四个习惯变成现实？ 医生给咱们支招了： 第一招：社交。每天都得跟家里人或者朋友聊聊天。哪怕安排点时间出去逛逛街或者参加社区活动都行。跟外界保持联系对延缓衰老特别有好处。 第二招：运动。每周得去锻炼个3到5次。最好是中等强度的运动比如每天快走30分钟。这能改善大脑血流增强认知功能。 第三招：饮食。每天多吃点富含抗氧化剂的食物。比如绿叶蔬菜、坚果、深海鱼之类的。深海鱼里的omega-3脂肪酸能让你记性变好。 第四招：脑力训练。每天抽出30分钟来练练脑子。玩玩智力游戏背背单词学门手艺都行。这个每天都得安排好时间去做。 坚持了这些习惯之后身体和大脑会有什么变化？ 医学研究证明大脑衰老是自然规律但也不是没办法抵抗的。尤其是70岁以上的老人只要坚持这4个习惯就能让脑子变慢一点让晚年过得更充实更健康点。 大多数医生都认为积极的生活方式和多动脑是保持脑子好使的关键所在。建议大家从身边小事做起多交流多运动吃得好好休息脑子逐渐改善自己的健康状况吧！ （注：文中人物名字都是化名请勿对号入座；图片来源视觉中国授权） 参考资料有： 1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《健康老龄化与生活方式》 3.《高龄人群脑部健康研究》 4.《运动与认知功能的关系》 5.《抗氧化物与脑部衰退》 6.《老年人认知健康饮食指南》 （注：文中人物名字都是化名请勿对号入座；图片来源视觉中国授权） 参考资料有： 1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《健康老龄化与生活方式》 3.《高龄人群脑部健康研究》 4.《运动与认知功能的关系》 5.《抗氧化物与脑部衰退》 6.《老年人认知健康饮食指南》