湖南省的生态环境监测数据显示，全省不少地方都陷入了长时间的空气污染漩涡。这次情况主要是PM2.5、臭氧和二氧化氮在捣鬼，弄得大家都挺揪心。中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科的龙颖姣副主任医师就提醒大伙儿，防霾这件事千万别马虎。她指出，PM2.5这种细小的颗粒物非常难缠，因为它个头小、表面积大，很容易沾上各种有毒有害物质。这些玩意儿能直接穿过咱们呼吸道的层层保护，直达肺泡，甚至跑到血液里去折腾。 对身体的伤害那是全面的又深刻的。在呼吸系统这边，颗粒物会刺激和损伤黏膜上皮细胞，还会让保护嗓子的纤毛失去作用，把身体的防御能力给削弱了。这轻则让人咳嗽嗓子不舒服，重则会把哮喘或者慢性支气管炎给带出来；要是长期吸进去，还会加快慢性阻塞性肺疾病（COPD）的发展，让健康风险大增。 进了血液里的污染物会引起全身的炎症和氧化反应，把血管内皮功能给搞乱了，导致血压不稳。这就大大增加了心肌梗死或者脑卒中这些严重心脑血管事件的几率。专家特意说了，孩子、老人、孕妇、有呼吸系统或心脑血管毛病的人，还有交警、环卫工人这些成天在外面干活的，都是特别容易中招的脆弱群体。 孩子正长身体的时候如果老是吸雾霾，肺功能发育可能会跟不上节奏，造成没法挽回的损害。既然外面的大气治理一时半会儿缓不过劲儿来，咱们出门的时候就得多动脑筋给自己加层防护。 龙颖姣医生给咱们支了个具体的招儿：穿衣上要挑面料密不透风、还能防泼水的外套出门，少穿那些容易粘上灰尘的绒面或毛织衣服；里面穿舒服透气的棉制品。戴上帽子和围巾也能少沾点土。 饮食上得靠均衡的营养来增强抵抗力和修复能力。多吃蛋白质好的东西，再配合上西兰花、猕猴桃这些富含维生素C、E的蔬菜水果；南瓜、胡萝卜这类富含类胡萝卜素的也不少见；银耳、百合和梨吃了还能润润肺。油腻、高糖的垃圾食品得少吃点，喝酒更会加重身体的负担。 住在屋里的时候污染重的时候门窗就得紧闭严实，打开空气净化器能把屋里的脏东西降下去。开窗透气得挑好时候避开早晚堵车的高峰；绝对不能在家里抽烟烧香。 路上要提前看看实时空气质量指数（AQI），要是指数超过了150这种中度污染水平就别瞎溜达了；非要出门就得戴上N95或者KN95这种标准的口罩严实合缝地捂着。回家第一件事就是把脸和鼻腔还有没包住的皮肤好好清洗一遍。 运动方面污染到橙色预警的时候所有锻炼都得挪到屋里去做；要是非要在外头跑就得挑傍晚这种相对干净的时段；时间上控制在30分钟以内就够了。 对于那些慢性病患者来说，平时一定要听医生的话按时吃药并且注意观察身体状况；家里的急救药也得随时备好。要是症状突然加重了或者喘不上气、头晕心慌什么的得赶紧去医院看看。 面对这浑浊的空气是个考验大伙的本事的时候了，咱自己也别干等着。照着专家说的科学方法去做才能把健康意识变成行动。 这既是对自己和家里负责的表现，也是给全社会想办法治理大气创造了好条件。想让天彻底变蓝还得靠大家一起使劲儿去努力；而眼下咱们手里现成的“健康盾牌”就是这些科学的防护知识和行动了。