你是个软件工程师，想知道自己的心里状态能不能调整。马丁·塞利格曼，也就是人们所说的积极心理学之父，写了本叫《认识自己，接纳自己》的书，已经卖了超过200万本了，还出了21部相关作品。这个书里给了一个很重要的答案：不是所有的问题都能消除的。有些人的特质是天生的，比如基因决定的，有些则是我们的思维模式导致的。 给你个简单的例子：抑郁症。张国荣和崔永元，还有很多普通孩子都经历过这种状况。当你周围的人觉得你过得很好时，你却觉得自己没价值。你会失眠、做噩梦，甚至失去兴趣。这种无力感可能因为时代竞争激烈和情绪压抑堆积起来的。 治疗抑郁症需要药物和认知治疗结合起来。药物能让情绪快速平稳下来，认知治疗能帮助你重建意义感。如果你仔细看看例子中的高三男孩阿军就明白了。他的父母一直告诉他成绩等于一切，高考前崩溃住院。医生给了他抗抑郁药物并配合心理辅导。一年后，他重新复读并考上了理想大学。 还有一种情况是不能改变的暴力倾向。有人认为自己是暴力是因为小时候被父母打过，可是科学证明童年创伤并不是唯一原因。很多暴力行为是基因和后天习得模式共同作用的结果。 塞利格曼建议我们给自己制定个提升计划：接受那些无法改变的特质给身体带来的负担，比如好动、注意力分散等基因倾向，和探索并调整那些可变的思维习惯，比如拖延、完美主义和消极解释风格等。 如果你想改进思维习惯可以试试这三步法：首先觉察自己在压力下的反应是积极还是消极；然后反思有没有更有效的方式；最后设定小目标练习新行为代替旧行为。比如说把“拖到最后才开工”改成“先做15分钟再说”。坚持21天就能把这个习惯固化下来了。 基因不能改写但我们可以决定怎么去表达它；童年不能挽回但我们可以决定是否重复它。当你主动探索模式和升级认知时就能把缺陷变成垫高自己的台阶。《高效能人士的七个习惯》也强调埋怨环境是被动行为而改变模式才是主动行为。