总是在关键时候把心提到嗓子眼，手心全是汗，脑子里更是一团浆糊？别慌，其实这是大脑在帮你竖起警惕，只是有时候它反应太过了。哈佛大学的医学博士Andrew Weil给了个缓解焦虑的妙招——“478呼吸法”。你只需要用鼻子深深吸气4秒，然后憋住气7秒，再用嘴巴慢慢呼出8秒，这个动作给身体一个指令，让副交感神经动起来，身体就会进入休息状态。 这种调节节奏的呼吸方法特别管用。平时我们太焦虑时呼吸很浅很急促，身体就会紧张。而这个方法通过延长呼气时间让副交感神经活跃起来，从而让心跳慢下来，血压也跟着降低。就像给大脑按下了暂停键一样，能帮我们找回内心的平静。 不过要注意哦，如果你有心脏或者高血压问题，最好先问问医生。试着找个安静的角落坐好或者躺下，鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒。每天练习个几次，重复3到4次就行。有些人觉得练一次就能解决所有焦虑？那可不行，得坚持才行；还有人觉得吵一点也无所谓？其实那会让效果大打折扣。 科学研究也支持这个方法。有项发表在《心理治疗与临床心理学》的研究显示，用了类似呼吸法的人焦虑评分平均下降了30%。焦虑其实不是敌人，它是身体在提醒你注意压力呢。学会控制呼吸就是学会掌控情绪的密码。如果你老是被焦虑困扰，不妨试试这个478呼吸法给自己找个平静的出口吧！