在这个平分白昼黑夜的节气里，中国医科大学附属第一医院中医科给咱们送来了最实用的养生攻略，3月20日春分这一天，能帮我们把身体调养得更好。 晚上10点前睡觉、早上6到7点起床，是顺应节气的最佳作息。中午11点到1点，哪怕眯上15到30分钟，也能缓解春困。别忘了把窗户开开透透气，这样可以减少呼吸道感染的风险。 穿衣要讲究“上薄下厚”，护住脖子、腰腹和双脚。这个时候千万别乱换衣服，早晚温差大，稍不留神风寒就会乘虚而入。肝气旺盛时，韭菜、香椿这类蔬菜可以多吃，再搭配柑橘和玫瑰花茶来疏肝理气。大米和山药有健脾的作用，苹果和大枣也能帮脾胃撑腰。 春天运动别太剧烈，微微出汗就行，运动后记得马上擦干汗别吹风。日出后做一套太极拳或八段锦，傍晚17到19点去散步放风筝都不错。 有五件事千万不能做：熬夜是大忌，晚上11点到凌晨3点是肝经工作时间，错过这个黄金期会让肝血虚。长时间盯着手机屏幕会让眼睛酸痛，工作时记得揉揉眼睛或者远眺。太早脱厚衣服容易感冒甚至面瘫。饮食不能大补大热，羊肉参汤这类东西容易上火。生气发怒会让气血瘀滞引起胸闷失眠。 如果把这5件事给做到位了，再搭配上前面讲的起居、饮食和运动习惯，这个春天咱们就都能健康地度过了！