有些新手对练双盘那是真头疼，以为非要像古代人那样苦修个七八天甚至三个月，还得交一笔六七千的学费才成。其实麻烦就麻烦在膝盖和胯骨太僵硬，让人看着就愁得慌。现在不一样了，有个完全不花钱、只要花上三小时的“秘籍”出来了，哪怕年纪大了也能一次搞定。 这个方法的核心就一句话：把藏在会阴穴里的那股能量给“灌”进膝盖去。这股能量一旦到位，膝盖马上就会变得柔软有韧性，盘起来跟抹了润滑油似的稳当又持久。整套动作总共三步，就算完全不懂瑜伽的人也能跟着练。 第一步叫跪坐30分钟，这个动作别看简单，腰背挺直、呼吸匀长地跪上半小时以上，阴跷脉就能微微发热，为后面的开穴做准备。每天睡前或早上起来各来一次，先让膝盖适应一下这种姿势带来的压力。 第二步叫会阴强缩坐式，也叫会阴绷达哈术。练的时候要么两脚抵在会阴上、双手扶着膝盖；要么先跪着再把膝盖往两侧掰。这个动作能帮你把身体里的气调动起来，自动平衡任督脉，还能让排泄系统变顺畅。注意一开始别练太长时间，最多5分钟就行，慢慢增加到每次3分钟、再到1分钟。 第三步是单盘缓冲30分钟。把左脚放右大腿上、右脚放左大腿上保持直立姿势。每次呼吸的时候轻轻收紧大腿肌肉再放松，重复10次。这不是为了好看而是为了给双盘预热，让髋关节和韧带先熟悉拉伸的感觉。 当你感觉到阴跷能量充足了、膝盖也不僵硬了，就可以尝试双盘了。先让左腿叠在右腿上再让右腿叠在左腿上保持直立姿势双手轻握膝盖自然呼吸就好。如果觉得酸麻别硬撑着要立刻改成单盘5分钟再来试。只要按照这个流程走下来的话，有90%的人当天都能无痛完成双盘。 不到三个小时的时间就能让你从“盘不上”的沮丧里解脱出来欢呼吧！你终于可以好好享受那份久违的稳当了。记住会阴穴里可是藏着一座无穷的“宝矿”——阴跷能量不用白不用。今天用三小时把它唤醒明天它就能在你打坐走路睡觉的时候默默帮你服务别等到老了才后悔当初浪费了时间现在开始立刻跪坐起来你的双盘奇迹就在此刻启动！