想把体重维持在100斤以下，其实也没那么难。咱们就说个快节奏的生活里，很多人费劲巴拉地节食，体重还是不动弹；明明天天动，体重秤上的数字也是忽上忽下的。这事儿啊，真的急不得，得靠长期坚持的生活习惯。 今天给大伙儿讲讲一位朋友的经验，一共6个秘诀，照着做，身体好、身材也棒。 第一招：早睡千万别熬夜。熬夜对身体伤害大，尤其是影响体重。一熬完夜特别容易饿，嘴馋了就想吃宵夜。你看现在很多研究都讲了，缺觉会让新陈代谢变慢。那朋友给自己定了规矩，每天睡足8小时，这样晚上就不馋了。睡得好不仅第二天精神头足，食欲也容易控制。 第二招：吃东西挑点吃，特别是高脂肪的食物绝对不要碰。肥肉这类东西她直接拒绝。她更喜欢吃深海鱼和虾这类高蛋白的东西。垃圾食品和高热量零食也都被她划到黑名单里了。平时她就拿黄瓜、苹果这种低热量的水果和蔬菜来代替，补充水分和维生素的同时还能管住热量。 第三招：吃饭得有规律，绝对不搞晚上吃夜宵那一套。她通常保持每天两到三餐的规律饮食，坚决不在睡觉前吃东西。就算早上起得晚吃了早饭没吃饭她也不慌，等过了一会儿再吃一顿“早午餐”。科学研究说了，睡前吃东西会把睡眠质量搞砸，第二天肚子饿得快，形成恶性循环。她这一拒绝夜宵，热量自然就下来了。 第四招：就算平时工作忙坐着不动的时候多，她也会坚持每天抽20分钟运动一下。不管是周末约朋友打球还是在家做深蹲、开合跳这种自重训练都很好。运动能让肌肉活动起来还能缓解久坐带来的腰酸背痛。适量运动对于保持体重很重要。 第五招：坚决不喝含糖饮料像奶茶这种她一口都不碰。平时她都喝绿茶、乌龙茶或者红茶这种健康的茶。含糖饮料就是让人长胖和皮肤变差的罪魁祸首，茶水反而能帮助身体排毒还能补充水分。 第六招：吃饭之前先喝一碗清汤或者一杯水。这样一来胃部的空间就被占了一部分可以帮着少吃点。吃饭的时候她也细嚼慢咽尽量吃到八分饱就停下。八分饱这个方法很多人都认可有助于控制热量还能让肠胃更健康。 最后再说点冷知识：每天喝够水能促进新陈代谢帮助减肥。深海鱼里有Omega-3脂肪酸对心血管有好处。规律的作息能帮身体自我修复。适量运动能提升基础代谢率帮着多消耗点热量。八分饱的习惯能防止暴饮暴食。 总之想要把体重控制好靠的就是长期坚持这种健康的生活方式。通过早睡、饮食健康还有适量运动这些法子不仅能让你保持好身材还能提升整体的身体素质。不知道大家平时都有啥好办法吗？