睡不好觉别硬撑！我试过了7天，这3个小白也能懂的小技巧真的管用。以前我是真的惨，白天搬砖累得不行，一上床脑子就跟放电影似的，白天的工作、没回的消息、连上周看的电视剧都在脑子里转。我就这么翻来覆去一直折腾到半夜两点都没睡着。第二天顶着个黑眼圈上班，喝了两杯冰美式也没精神。后来我就疯狂试各种方法，最后终于发现了3个特别简单的方法。 第一个方法是把手机调成灰度模式，这比直接关机强10倍。之前我试过提前一小时关机结果完全睡不着。换成灰度模式后刷了10分钟视频就觉得没劲了。所有颜色鲜艳的东西都变成了黑白的，眼睛看久了也会累。躺个15分钟就能入睡。 第二个是478呼吸法，真的不是什么神秘玄学。我第一次做的时候重复了3轮就开始打哈欠了。吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒，重复3次。呼气的时候慢一点就能感觉到特别放松。 第三个是睡前吃一小口蒸南瓜，比喝牛奶管用。我之前晚上饿了就吃饼干结果越吃越精神。朋友跟我说南瓜里的色氨酸能帮助褪黑素生成就试了一下。选那种粉面的老南瓜蒸一小块吃下去就挺舒服的。 现在我已经连续一周11点前睡觉了早上7点自然醒感觉特别清爽。大家有没有这种情况？你们都是怎么解决的？评论区聊聊吧大家一起睡个好觉！