减肥想瘦个10% ，得靠这5个绝招死磕，保证2个月后小肚子不见了

减肥想瘦个10%，得靠这5个绝招死磕，保证2个月后小肚子不见了。首先把吃饭的家伙什儿都换成小号的盘子和碗，这样看着就满了，自然少吃点儿，每天多走走路，心率保持在220减去你年龄后的50%到70%，或者干脆来个20秒冲刺跑接40秒慢走，如此反复8轮。接着得学会怎么吃饭，按照211法则来，蔬菜占2拳，蛋白质占1掌，主食再给一拳，鸡胸肉或者鱼虾都能吃，做的时候少放点油盐。还有每天要灌饱水，千万别喝奶茶这种含糖饮料，一杯下去就相当于白吃了2-3碗米饭。再就是早点睡觉别熬夜，每天保证7到9个小时的睡眠质量，这样身体才能恢复得好。最后就是把运动强度拿出来练一练，中等强度的快走或者慢跑坚持30分钟就能分解脂肪，或者直接来个15分钟的高强度训练就够了。现在就开始吧，保证你2个月就能看到明显的变化。