这阵子吃东西啊，可得动点脑子了。咱把这事儿给说完吧，正好是FM93交通之声说的。春节长假一晃就过，好多人一回到公司都没精打采的，以前顺手就能干完的活儿，现在怎么也提不起劲儿。其实这根本不是你能力下降了，纯粹是“节后综合征”在捣鬼。武汉大学人民医院精神医学I科的刘浩副主任跟咱们聊过这事，节后吃不下饭、消化不良、睡不好觉、心里发慌、干活走神、拖延症都犯了。它不算正经病，但身子骨和心里头都得调理调理，特别是本身就有焦虑抑郁情绪的上班族或者压力特别大的人，症状特别明显。回了单位别一下子搞太猛的活儿，先找些容易上手的事儿干起来，慢慢把状态找回来。 春节嘛，中国传统的大日子，大家都想趁着这个时间彻底放松放松。结果假期一结束，马上就得紧张起来上班，这心理落差实在太大。“节后综合征”说白了就是环境变了引起的一连串反应，最常见的就是作息乱了套、觉睡不着；肠胃出毛病，没胃口还老便秘拉肚子；脑子也变迟钝了；爱拖拖拉拉的人还会出现抑郁焦虑。一般来说只要坚持几天到一周这种难受的劲儿自己就散了。要是过了这个坎儿还没好利索，严重影响工作学习和心情了，那可得赶紧去看医生。 这玩意儿谁都免不了碰到点不舒服。如果本来就有抑郁焦虑这种毛病的人，或者工作压力实在扛不住的上班族，反应肯定会更剧烈一点。女生在情绪这块儿比男生敏感得多，得病的几率也高将近一倍。 那怎么调整能让人快点回满血呢？吃是个关键。假期里天天大鱼大肉、油炸烧烤吃多了吧？现在得给胃减减负。清淡饮食为主，多吃点水果蔬菜和粗粮杂粮，多喝水或者喝点淡茶就行，少喝酒少喝碳酸饮料。饭点要准点吃，别再暴饮暴食了。武汉大学人民医院中医科的宋恩峰教授支招了：可以用5到10克山楂加上3克陈皮，饭后半小时泡着喝，这能帮你把气顺了肚子也消了；要是上火了长口疮或者嘴巴干得慌，用甘蔗和荸荠煮水喝就行；等肚子里的积食散了胃口回来了，平时熬点大米粥或者小米粥喝也是不错的选择。 睡好也是必须的。放假熬夜熬太狠了吧？现在得把生物钟给纠正回来。定好上床睡觉和起床的时间不动摇。睡前千万别老捧着手机看小说或者看视频刺激大脑；中午困了可以眯一会儿午觉，但时间别超过1小时。 最难受的是感觉“不在状态”怎么办？从欢天喜地的假期一下子回到那种冷冰冰的上班环境里肯定有落差啊。医生建议前三天先别给自己添堵，把工作量减一减再慢慢来。刚回办公室就把那些稍微轻松点的活儿先干了再去啃硬骨头。这样一来活儿慢慢加重你能适应一点；二来先把小任务完成了能有点成就感撑场子，处理复杂问题的信心也就有了。下班了多跟同事朋友聊聊天缓解缓解压力；没事儿去公园跑跑步或者练练瑜伽也能调节心情。 还有啊对于那些马上要返校的学生娃和孩子们来说家长得多操点心给他们点儿心理上的支持。多鼓励表扬少批评打击；刚开始上学的时候对孩子要求低点让他们缓一缓适应适应。 最后提个醒啊：有基础焦虑抑郁的朋友们一定要记得把情绪药按时吃着千万别自己瞎停药量；别沾酒别喝浓茶碳酸饮料；饮食和作息都得规律起来；家里人也要稳住情绪包容点孩子的小毛病波动。