每次到了换季，感觉身体被湿漉漉的被子裹着，想动都动不了？别急，先别叠被子，花30秒给自己做个“祛湿自测题”，答案藏在马桶、舌苔和腿上。如果你发现大便冲不干净，嗓子里总有痰，甚至小腿像灌了铅一样抬不动，那就是湿气在体内闹腾了。 把身体当成排水系统，每天给三个关键的“阀门”动一动，湿气自然就往下走了。早上三片薄姜泡温水喝下去，这是给身体升阳散湿的第一步。然后双手托天，站直双脚与肩同宽，十指交叉举过头顶向上托，再缓缓放回小腹，一托一按算1次，重复10遍。这个动作能理顺胸腹部的水道。 肚脐左右各两指处是天枢穴，再往外两指是大横穴。双手中指点住肚脐，掌根发力往里捏挤这两个穴位，痛到极限坚持5秒后放松，每次3分钟，饭前饭后各做1遍。 再加上捏挤大横穴和点按阴陵泉、承山穴。阴陵泉在小腿内侧骨头上缘凹陷处，承山穴在腓肠肌肌腹下方。用拇指点按这两个穴位各3到5分钟，每天做3遍。阴陵泉是排水的总阀门，承山穴负责疏通河道。 除了动作还要养成好习惯：早上喝姜茶、晚上少吃东西、尽量别熬夜、多晒晒后背。太阳是免费的“烘干机”，每天晒背15分钟能逼出皮下的湿气。 忌喝冰饮、护好腰腹：冷饮会让身体生痰，腰带一松脾胃就罢工了。夏天也要穿件薄外套护住肚脐。 运动也很重要：快走、八段锦、瑜伽选一种坚持每天30分钟。动起来阳气就会蒸腾水汽把它们蒸发掉。 坚持28天你会发现：马桶不再“留客”，舌苔轻刷就干净了，小腿也轻了一圈。连镜子里的脸都变得干净透亮——这就是把湿气请出去后身体自己发的好气色邀请函。