改变听起来挺牛的，其实也就是那样。大家都知道，巴甫洛夫做的那个摇铃铛给狗吃肉的实验吧，这其实就是条件反射和强化机制在起作用。 农村的鸡主人也是这么干的，摇个桶子就能把鸡都喊过来。咱们的习惯也是一样，那些让你觉得舒服的好处其实就像钉子一样把旧行为钉死在习惯板上，想拔出来挺难的。 不过大家都知道的一个套路是理智和情感之间打架，一个是骑象人，一个是大象。其实多数情况下，理智根本斗不过情感。比如你想明天早起，结果刚看了个搞笑视频就把计划全忘了。 既然正面刚不行，那就只好拆招了。你得给大象一张全新且爽到爆的底牌。就拿我自己来说吧，以前沉迷游戏到了晚上就觉得特别空虚。 后来有一天我跟自己说：“别回宿舍了，去图书馆看书吧。”这就是个刺激。我真的迈出门去了图书馆翻开书看了起来。 几个小时后我感觉脑袋里满满的心里也踏实了，这就是强化。当这种充实感盖过游戏带来的那种嗨完之后的空虚感的时候，新的经验回路就亮了起来。 几次循环下来之后，晚饭后来图书馆看书就成了我的自动反应了。 把书“抄”成自己的二次创作也是个办法。写下来讲出来用出来知识才能从别人的仓库搬到自己的工具箱里。 所以下次再想改变的时候记得问问自己：“我怎么才能给大象一次全新且爽到爆的经验？”