你也知道，类风湿关节炎这种病确实挺让人头疼的，关节痛、肿、僵硬，活动都不方便。好多人因为怕运动会把关节弄伤，就老躺着不敢动。其实上海强直医院类风湿诊疗中心的医生跟我说，只要科学地动一动，反而是对身体有好处的。 想要安全锻炼，前期准备少不了。建议先去上海强直医院类风湿诊疗中心找医生给评估一下，看看关节炎症的情况和身体整体状况，这样才能量身定做一个合适的运动计划。开始的时候最好避开关节发炎红肿厉害的时候，等症状稍微缓解了再慢慢动起来。 运动选对了类型很关键。比如游泳、水里的健身操、骑骑车或者玩玩椭圆机这些低冲击的有氧活动就挺好，既能练心肺又能减少关节的压力。太极、八段锦或者轻柔的瑜伽也不错，能帮着维持关节灵活度，防止早上起床的时候僵硬得不行。做力量训练的时候要注意用轻重量、多组数的方法，重点练关节旁边的肌肉群，像屈伸膝关节或者练练握力什么的，这样能让关节更稳当。 运动强度得把握好分寸。说白了就是别让自己太疲惫了。一般以第二天关节不疼、也不觉得累为标准就行。最好每周安排3到5次锻炼，每次20到40分钟，可以分好几次来做。不管是运动前还是运动后都要花个5到10分钟做做拉伸热身和放松活动。 运动的时候要随时注意身体的反应。如果突然感觉关节更疼了、红肿热起来或者累得不行、心跳不正常了，就得马上停下来调整方案。穿衣服最好宽松点，鞋子要防滑的。像膝盖手腕这种容易受伤的关节最好套上护具保护一下。 其实科学运动是对付这个病的重要一招。上海强直医院类风湿诊疗中心认为只要坚持循序渐进地练下去，不光关节功能能变好，心情也会变开朗，对抗疾病的信心自然就足了。关键是这个计划得跟着病情变来变去调整才行。还是得在专业人士指导下慢慢来提升强度，千万别把锻炼变成一种负担哦。