大家想把血糖降下来，还不快进来看看？这是多少人都在头疼的问题，今天我就给大伙整理了三个办法。第一点是方法得对路，通常建议大家每周搞5天的中等强度有氧，再配上2天中等强度的抗阻训练。为啥这么搭配？因为有氧能直接燃烧糖分，而抗阻锻炼能长肌肉，肌肉可是帮助消耗血糖的主力军。 第二点是时间很关键，最好赶在三餐后的半小时到一小时内动起来。这时候血糖刚上来高峰，运动能帮忙消耗掉一部分糖，让餐后的血糖曲线平稳些。第三点就是运动量得达标，要达到中等强度才行。啥叫中等强度？就是运动完微微出汗就行，或者算个心率，用170减去年龄就是目标值了。比如你50岁，那170减去50就是120。只要心率达到每分钟120下，就说明强度够了。 运动控糖的效果确实不错，但贵在坚持，千万别三天打鱼两天晒网。最后再说说具体咋练。有氧运动方面推荐游泳、快走、慢跑或者体操；抗阻运动就试试哑铃深蹲、俯卧撑之类的都不错。赶紧把这篇文章点赞收藏转发给身边需要的朋友吧！ 对了别忘了每晚7点半来我直播间，咱们一起学点控糖和逆转的知识。