大家都知道，要游得快，就得想办法增加动力，同时减少阻力。这就是前苏联教练托洛斯基一直以来的游泳哲学。在游泳这个圈子里，速度往往和技巧是挂钩的，但是真正能让人把游泳成绩提上去的关键，还得看你怎么在水里多加点动力，再把阻力给减下来。托洛斯基自己以前就是个拿过冠军的选手，他是用流体力学的原理来搞训练的，提出了不少特别的方法，让他带出来的队员能在水里游出世界纪录，还拿过两次奥运100米自由式的金牌。 说起托洛斯基的训练法，真的挺有一套。他最看重的是练习的质量，而不是单纯看你游了多少距离。他相信只要动作做得对了，时间长了就会变成下意识的反应。所以他特别注重细节，要是哪个动作练不对，哪怕少做一点也没事，绝不让大家做大量错的动作。这种思路在其他国家的教练那儿还挺少见的。比如美国队的教练Bill Irwin就说过，托洛斯基带出来的波波夫平时练的时候特别慢，长距离缓慢地游，保持着那种优雅又不费力的样子。 其实他让大家慢游是有道理的。他在办公室演示过夸张的慢走动作，说人走得慢的时候会不稳，得不停地调整重心来保持平衡。这个原理拿到水里也是一样的。选手们在水里要是能慢悠悠、流畅地游动起来，等他们真的高速游的时候就能更自在。这种慢速训练不光能提高质量，还能培养大家的“水感”，也就是那种对水流变化特别敏锐的感觉。有了这种感知力，大家划水就能更有效率。托洛斯基有时候会用拉力机把选手猛地拉入水中，让他们体验那种大阻力的感觉。这就像把手伸出急驶中的车窗外面一样，手掌和前进方向成直角的时候阻力特别大。通过这种办法大家能更清楚地感觉到水流的变化。 著名选手Johnny Weissmuller也说过，自由泳选手最大的秘密就是在高速游的时候还能让一部分肌肉放松下来。托洛斯基进一步解释说身体的肌肉用力和放松是有波动的，习惯放松那些没在用的肌肉不仅能省劲儿还能避免累。这种超级慢的游法也让选手们不得不尽量伸展手臂去划水，这样一来划距就长了。这不仅能让肌肉更放松也能避免比赛时动作太乱浪费力气。托洛斯基强调手脚的相对位置特别重要，能帮大家在比赛里保持平稳。 他还说光靠划水次数多不一定行。次数上去了能量消耗也会跟着指数倍增长。比如划水次数翻倍能量消耗就是原来的八倍了。这跟动物跑得快的时候不只是光把步子迈大了差不多一个道理。1992年在巴塞隆纳奥运会上波波夫在50米自由泳里只划了33下赢了毕昂第对手划了36下就把金牌拿了下来。这也证明了他的理论是对的：大家得尽量往前伸手去划水才能把距离拉得最长。 除了频率还有一个办法是靠肌肉力量但托洛斯基觉得那不是唯一答案。真正关键的还是得让身体的形状更流线型一点。他说海豚之所以游得快是因为身体光滑能降低涡流减少压力阻力所以游泳的人也要保持好身材才行。技术上要把头和胸压低让水流顺着身体滑过去划水的时候还要身体转一转肩膀竖起来这样截水面积就小了压力阻力也就低了。 但是人类的身体跟海豚不一样会产生波浪阻力这个问题没法完全解决。托洛斯基强调一下发力只会让速度变得不稳产生更大的浪头而不是提高平均速度波浪阻力的影响是速度增加的立方倍越快影响越大。 所以他的训练方法一直强调要长划距还要放松有节奏感当一只手臂从空中落下的时候另一只就得接着划让双臂配合得起来他还让大家练划独木舟这种模式效果不错因为稳定的划水节奏不会浪费能量在产生波浪上。 苏联团队的首席科学家Sergei Kolmogorov就说过同样速度下波波夫那种流畅平滑的划法让他少消耗了30%的能量一切成果都证明了托洛斯基这套理论确实厉害他的智慧确实让人佩服波波夫一直在追求游泳的美感和完美而他的成就也让这份追求变得更有希望实现了。