谁都有过那种睡不着、或者想睡又睡不着的夜晚。其实这事儿挺大的，因为睡眠本身就是身体在悄悄修复自己。就拿熬夜来说吧，它可不是单纯的困一会儿就能补回来的。哪怕只熬了一个晚上，体内的炎症因子都会变多，这会让那些本来是保护我们的“单核细胞”，变得不那么靠谱了。炎症这种东西有时候看不见摸不着，时间长了，最容易搞垮你的血管和内脏。 大家总纠结到底是睡得晚还是睡得少更伤身体？要是把人当一个电灯泡看，晚上睡得晚就好比电耗完了一格才去充电，结果还充得太满；睡得少就像每次只充一点点电。这两种情况都不太好，最好的做法是把这电消耗到剩下20%左右的时候开始充，充个6到8小时就赶紧拔下来。 对于习惯晚睡的人来说，短期问题就是生物钟乱套了，情绪也跟着烦躁低落，肠胃也容易出岔子；长期下去还得担心得癌症或者糖尿病的概率增加。至于睡眠不足的朋友，短期内脑子会变笨、情绪暴躁、抵抗力变差；长期看更是让脑细胞加速死亡，还有可能变胖、血压升高甚至心脏病找上门。 还有一种错误的补救方式比熬夜本身更要命——周末一连睡个12小时甚至24小时，这是在拼命打乱你身体的节奏；白天没事就躺平补觉又晒不到太阳，晚上肯定睡不着；白天上班期间断断续续眯一会儿更是让大脑一直处于亢奋状态。 那么到底该怎么把睡眠质量提上去呢？穿双袜子睡觉其实是个不错的招儿。研究发现穿袜子能让人入睡时间缩短7.5分钟，总睡眠时间平均能多出来32分钟。这主要是因为人的手脚温度很容易受环境影响而变低。 想要睡得沉点还可以盖厚一点的被子。因为盖厚被子会刺激身体分泌更多褪黑素，有研究证明用厚重的被子比轻薄的那种能让褪黑素浓度提高约30%。如果觉得穿袜子麻烦的话可以试着泡泡脚。在睡前1小时用40度左右的温水泡个脚，水位最好到脚踝上面10厘米。 大家都爱睡前玩手机其实是个坏习惯。刷手机8分钟后大脑就会兴奋1小时，导致平均入睡时间要推迟1个小时左右。这都是因为屏幕发出的蓝光让人变得很警觉。 最后给大家准备了几个动作来做运动辅助睡觉：蹲坐在椅子上膝盖别超过脚尖做深蹲；脚后跟抬起来再放下去做提踵动作；每次做3分钟隔半小时再做一次。坚持做这3个运动就能让你当天晚上的睡眠时间延长近30分钟。 035个提升睡眠质量的方法大家都记住了吗？如果记不住也没关系，只要做到这几个关键点就行：穿袜子、盖厚被子、泡泡脚、少玩手机、多做运动。大家快试着按照这些法子调整一下作息吧！