嘿，咱们来说说内马尔这一天咋过的，他那34岁的巴西天王身份咱们就先放一边。这家伙虽然在场上跑得飞快，平时的日子过得那叫一个自律，收入也高得吓人，一年有6000万美元进账。但这一切都得建立在身体底子好的基础上，他每天平均花在训练上的时间其实也就7.4分钟。 早上七点刚过，闹钟一响他就准时起来了。先得活动活动筋骨，给自己来个15到20分钟的拉伸和冥想，算是把这一天的精气神儿给聚一聚。到了七点半，桌上早就摆好了巴西黑豆饭，再配上点鸡蛋和水果，还有一杯特制的蛋白质奶昔。饭吃完了，私人物理治疗师就来了，带他去自己的健身房练练核心力量和柔韧性。 差不多十点钟，健身房的活儿干完了，内马尔就开着车直奔俱乐部的基地。这是他高强度的球场训练时间，他会给自己额外加练一个半小时。不管外头下没下雨，他都照练不误，主要练控球和射门这些基本功。 中午十二点半好不容易训练结束回到家，他肯定是要大快朵颐的。主食通常是米饭，再加上大量的新鲜蔬菜和鸡肉鱼肉这些优质蛋白。内马尔这人比较注重健康，糖分和脂肪摄入控制得特别死。午休的时候他一般不睡大觉，要么陪女儿卢卡玩闹，要么就是听听音乐放松放松。 下午的时光相对轻松点。他可能会出去逛街买点奢侈品，或者去私人影院看看新上映的大片。有时候他也会约朋友一起玩玩板式网球、排球或者篮球这类跨界运动。要是工作没忙完，他也会把事情安排在这段时间处理好。 晚上到了，内马尔通常会跟女友布鲁娜去高档餐厅吃晚饭。他特别喜欢吃海鲜、意大利面和巴西传统烤肉。吃完饭差不多九点十点了，他就开始娱乐活动了。有时候是跟朋友一起玩他最爱的CS:GO游戏，有时候就在家开派对跳舞来活跃气氛。 到了晚上十一点左右，内马尔就准时上床睡觉了。他每天都能保证有7到8小时的高质量睡眠。虽然这一天看着挺悠闲的，但内马尔在管理身体和生活品质方面那是相当上心的。他能保持职业巅峰状态的秘诀，其实就藏在这种科学规划里头呢！