经常觉得右脚后跟疼，是个挺让人烦的事儿。有好几次我自己都觉得可能是累了，或者是缺钙啥的，结果过了好几天都没见好。其实这事儿不能光靠猜，得找找原因。今天咱们就聊聊，到底是啥让咱们脚后跟喊疼。 首先得说，右脚后跟疼的原因挺杂的。头一号“嫌疑犯”是足底筋膜炎，这病差不多能占70%。这玩意儿就像连接脚跟和脚趾的一根橡皮筋，要是老站着、穿高跟鞋、长胖了或者跑多了，它就容易被拉坏发炎。那种痛感很特别，早上刚下床的第一步或者坐久了刚站起来的时候特别疼，走几步倒是好点了，但走太久了又不行了，这时候按按脚后跟内侧下方就会很痛。 除了这个，还有一个就是跟骨骨刺。它其实就是骨头长出来的小突起，多半是因为足底筋膜炎老犯才闹的。不过也别太紧张，很多有骨刺的人都没啥感觉，只有它顶着周围的肉或者发炎了才会疼。这种疼一般是站着或走路时加重。 最后还有个跟腱炎。跟腱就是连接小腿肌肉和跟骨的那根粗绳子。要是跳绳、打篮球这些运动量太大，或者突然加量练猛了，这根绳子容易劳损发炎。疼的地方偏上一点，就是跟腱连着骨头那块。热身的时候感觉明显，运动完了更重。 其实还有不少平时容易被忽略的诱因。比如鞋子穿得不对头，底子太薄太软或者鞋跟太高，脚后跟没地儿踏实受力；还有脚码不合适的人也容易受罪。再就是太胖了也不好办，身体沉下去了全得靠脚跟扛着；有些人天生足弓有问题（比如扁平足或者高弓足），受力不均衡也容易疼。年纪大了或者女性到了更年期激素水平变了也可能是原因之一。 要是疼了好几天都没好（最好是超过2周），或者夜里也疼、疼得小腿都跟着难受、甚至脚麻了，这就必须得去医院看看了，别是痛风或者骨髓炎这些严重的病给耽误了。 对于大多数劳损性的脚后跟疼来说，平时保养一下就能缓解甚至预防复发。首先得换双合适的鞋：鞋底不能太硬太薄也不能太松太窄；鞋跟最好在2到3厘米高；运动鞋得挑专业的；绝对不能再穿高跟鞋或者那种完全平的平底鞋了。 接着就是要适当休息和拉伸。别总杵着不动也别走太久；要是已经疼了就少动一动；每天练几个动作拉伸拉伸肌肉和筋膜：比如靠着墙把脚伸出去拉伸小腿后侧；或者拿个毛巾勾住脚趾往后拉足底筋膜。 这几个动作每个都保持个30秒左右就行了，最好能做到每组10次。 疼得厉害的时候（急性期也就是刚犯病的头48小时内）可以冷敷一下每次15到20分钟每天3到4次；过了这个劲儿了就热敷热敷促进血液循环；也可以垫个足跟垫或者矫形鞋垫来撑住足弓减轻压力。 体重要是太重就赶紧控制控制饮食少吃多动；运动前一定要热身完再练；练完了还要再拉拉筋放松一下这样才不容易伤到跟腱和筋膜。 总之这脚后跟疼虽然看着不大是个事儿但跟平时习惯关系太大了。 出现了就别慌先从细节上调理调理；要是折腾好几天还是没见好转还是赶紧找医生看看；只有把病因搞清楚了才能对症下药把这烦人的疼痛给赶走让咱们走路又轻松又自在！