今年大年初七开始上班，最近精神心理科的门诊周末患者特别多。“明明没啥大事，却觉得浑身没劲”、“天天按点上下班，看着挺正常，就是打不起精神”、“早上闹铃一响，想把头闷在枕头底下，死活都不想起”，很多人都在反映这种情况。医生给这些人的诊断是——工作性抑郁症。说起抑郁症，大家脑子里蹦出来的通常是重度抑郁、产后抑郁这些大家伙。其实还有很多我们不熟悉的种类，比如阳光型抑郁、隐匿型抑郁，当然也包括咱们这次要聊的工作性抑郁。这类病跟咱们平时说的临床抑郁症不太一样，主要表现在情绪低落、没啥兴趣、身体特别累、精神不集中。不过有一点很关键，那就是这些表现全都是跟工作挂钩的。怎么才能看出自己是不是掉进工作性抑郁的坑里了呢？这里给大伙儿列5个典型的迹象： 第一个迹象是精力被掏空。每天闹钟响好几遍才爬起来。一天本来排得满满的计划，最后往往只想瘫在沙发上刷手机。不是咱不自律，而是工作太占地方，潜意识里主动开启了省电模式，累成狗成了日常状态。 第二个迹象是身体开始闹别扭。失眠、心慌、掉头发、肠胃不好、胀气或者肩膀后背疼……去医院检查说没事，身体就是各种难受。这在心理学上叫“躯体化”，就是心里憋闷没地方发泄，只能用肉体上的疼来给你发信号。 第三个迹象是干活开始磨洋工。本来一小时能干完的活儿，非要拖到截止前一秒才交。看着像懒虫上身，其实是一种心理上的无力感。之所以拖延，说白了就是怕失败、怕扛不住那份压力。 第四个迹象是脑子开始走神。打开电脑准备干活结果一小时过去了还在原地打转；开会十分钟就开始发呆发愣。长期的情绪消耗已经把大脑的专注区给弄垮了。 第五个迹象是脑袋里总浮现“辞职”这两个字。工作稍微受点挫心里就盘算着不干了；但房租、房贷、家里的开销一压过来立马就得打退堂鼓。不想上班又不敢歇着。 要是发现自己有上面这5种情况，心里就得敲个警钟了——很可能是工作性抑郁在捣乱。那该怎么预防和缓解这种状况呢？ 首先要把工作和个人能力对上号。挑自己擅长且适合的工作去干，免得给自己加太多无谓的压力和竞争。同时还要学会合理安排时间别长时间加班累垮自己。 第二点是得让工作和休息两边平衡着来。工作重要没错，但活着也不能光图工作不顾身体。要在忙完活儿之后找点自己喜欢的兴趣爱好去放松放松享受生活。 第三点是要搞好人际关系网。跟同事们要多交流多合作创造个积极的工作环境；和家里的亲人朋友也得常联系寻求点支持和理解这才好面对工作里的难事儿。 最后提醒一句：要是感觉自己真掉进工作性抑郁这坑里了千万别不当回事儿赶紧找专业的医生或者心理专家咨询咨询才是正道！