给大家说说那个让NBA球星库里一直缺阵的跑步膝是怎么回事？烟台毓璜顶医院的专家解释说，十名跑者里头大概有3个人会得这个病。鲁网3月4日报道了这事，记者魏萱、通讯员李成修还有王婧写的。二月初的时候，金州勇士队那边有消息，当家球星斯蒂芬·库里做了个核磁共振，结果出来了，诊断是髌股关节疼痛综合征，也就是大伙儿常说的跑步膝。 听起来好像挺温和的吧？但其实它背后的问题就是慢性劳损，这是所有运动员都头疼的问题。这不是说被撞一下或者踩了别人的脚，而是长时间高强度运动积累下来的损耗。烟台毓璜顶医院运动医学科主任徐强说了，这个病是跑步爱好者最容易碰上的运动损伤之一，每十个人里头就有2到3个人受过这种罪，而且还老爱复发，让跑步的人都有点怕。 这个病到底咋来的？徐强讲，根源是髌骨和股骨之间的关节面压力变得不正常了，受力不均匀。时间长了一直刺激软骨和周围的软组织，引发炎症。正常跑步的时候，髌骨就在股骨凹槽里平稳地滑来滑去，这过程全靠髋部肌肉、股四头肌还有核心力量一起控制。 研究显示，超过85%的患者髋部外侧肌肉激活晚了或者力量不够强。当臀中肌无力、下肢走不直、跑步姿势往里扣、步子太慢或者突然猛跑的时候，髌骨的路线就会跑偏。关节面压力一下上去了，最后就开始疼了。 这病的症状很好认：上下楼、蹲起或者坐着站起来膝盖前面就酸得不行。一开始跑步还不觉得疼，跑着跑着加重了，歇会儿又好点。一般也不会肿得厉害或者卡住动不了。很多跑友会以为是着凉了或者肌肉酸痛，结果耽误了调整。 怎么对付这病？急性期得用上RICE原则：休息、冰敷（每次15分钟，一天做4到6次）、加压包扎、抬高腿。再加上点非甾体抗炎药消炎；物理治疗的话可以用冲击波促进修复；配合关节松动术的话，80%的人4周就能缓解症状。 康复训练的核心是强髋、练股内侧、松外侧。先把臀中肌练好，推荐做蚌式开合、侧卧抬腿这些动作；股四头肌也要练但重点在激活内侧部分；还要放松外侧的股外侧肌和髂胫束，用泡沫轴滚一滚拉伸一下；定做个矫形鞋垫纠正腿型再配合每周3次的泡沫轴滚压就能降低60%复发几率。 那平时咋预防呢？徐强说关键在于提前练力量和调整姿势：平时多练练髋部和核心维持稳定；别让股四头肌一边强一边弱；跑前得好好热身动起来；别连续高强度跑步多去游泳骑车减轻膝盖负担；挑双支撑好的跑鞋走正路；有点疼就赶紧停少跑跑冰敷放松下肌肉力量别太猛。“要是疼了超过一周没好就得找专业大夫看看。”徐强最后强调说，“科学训练得慢慢来更得听身体的话别练得太狠伤了自己。”