猫这个动物，天生就是内家高手。它的脊椎那叫一个灵活，弓背时像张满的弓，塌腰时就像根弹簧。它们的基因里就写着柔韧，咱们正能从这上面沾光，把久坐带来的僵硬、腰酸和失眠给赶跑。五禽戏里单独把猫式挑出来，是因为猫的弓背塌腰跟我们开肩顺背的动作轨迹最像。只要天天坚持练，你会睡得更沉，腰背酸痛也会躲得远远的。早上起床别急着爬起来，先在床上把床变成个猫拱门。先趴着，双臂伸直双腿并拢，撅屁股拱腰到了头，再慢慢放下来；换成跪着的姿势，双肩往上耸缩肚子低头让脊柱一节节拱起来；最后松松肩背，脊柱反过来凹下去。这一套做个十几二十下，气血就像开了闸的水哗啦啦全涌上来了，久坐造成的腰部僵硬立马就没了。中午在电脑前坐着的时候练一套猫式瑜伽，核心就一句话：让脊柱跟着深呼吸。跪好双手撑地，吐气的时候拱背让下巴去找胸口把意识放在最紧的那个腰椎上；吸气抬头让脊柱往下沉停15秒左右；换个边再做一遍。做完这一套下来肩膀后背都松快了颈椎也变灵活了下午开会就不会头昏脑涨。吃完晚饭别瘫在沙发上看电视。踮着脚尖悄悄挪步这叫猫步走路跟猫一样轻稳准脚后跟不沾地屈膝抬腿小腿后侧的肌肉一直在使劲儿走30米算一轮连着走三轮大腿屁股一起烧起来散步也能练出看不出来的肌肉膝盖还不受罪。晚上睡觉是咱们一天中时间最长的时候姿势选对了身体才舒服。猫式睡姿就是右侧卧把后腿微微弯曲手臂贴着耳朵腿自然垂下去心脏不被压心气也顺腰椎也不扭脑袋也不乱晃口水也不流大脑立马就安静下来今天晚上就试试看看可能一觉醒来腰不酸腿不肿连打呼都轻了三分。