想把脾虚和肾虚给改善了？得靠饮食和习惯齐头并进，这样体质才能慢慢好起来。脾虚肾虚是中医常讲的毛病，这俩要是相互影响，就是“脾肾两虚”，身体机能就会下降，会让人感觉乏力、没胃口、腰腿发软。调理得“健脾益肾”，从生活的方方面面着手，把身体平衡给找回来。 先说说脾虚肾虚的常见表现吧。脾虚的人吃不下饭，吃完还腹胀消化不良；大便稀稀拉拉的，粘马桶；身体没劲，精神萎靡；脸色黄不拉几的没光泽；舌头淡苔白，舌头肥大或者有齿痕。肾虚的人容易腰酸腿软，晚上尿多；脑子不好使记忆力差；怕冷手脚冰凉（这是肾阳虚），或者潮热盗汗口干（这是肾阴虚）；女性可能月经不准，男性可能精力不足。 中医讲“脾为后天之本，肾为先天之本”，这俩谁也离不开谁。脾要是虚弱了，气血就生不足养不了肾；肾要是虚了，也温不了脾阳，脾的运化功能就变差了，这就成了恶性循环。 吃什么呢？给健脾的食物吃起来吧。山药、小米、南瓜这些都不错。山药能蒸能煮，补脾胃还益肺肾；小米粥养胃又健脾；南瓜能保护胃黏膜助消化。肾虚的话还得分阳虚阴虚来吃。阳虚的人可以吃核桃、黑芝麻、羊肉、韭菜这类温性的东西；阴虚的人就选黑豆、枸杞、桑葚、银耳这些滋阴润燥的食物。黑豆可以煮粥或打豆浆补肾益精；枸杞泡水喝或者煮粥滋补肝肾也挺管用。 有些东西也得忌口。生冷寒凉的别碰，冰淇淋冷饮生鱼片什么的会伤脾阳；油腻辛辣的少吃点油炸辣椒这些免得加重脾胃负担；饮食要规律定时定量别暴饮暴食也别饿肚子；做饭多用蒸煮炖少用煎炸这样营养好吸收。 生活习惯也得注意点。作息要规律别熬夜伤肾精也伤脾运化功能，晚上尽量11点前睡觉保证7到8小时休息让身体缓过来。还要注意保暖脾和肾都怕寒每天给腹部腰部脚部护住尤其换季天冷要及时添衣服别坐冷板凳也别老待空调房里。 别太累长期累着无论是体力活儿还是脑力活儿都会耗气血压垮脾肾要劳逸结合工作休息安排好别长时间干适当歇歇放松一下。 运动和心情也得调理适度运动能健脾益肾比如散步慢跑打太极拳这种有氧运动能促进血液循环增强体质多做深呼吸吐故纳新能调节情志缓解压力保持心情舒畅对改善脾肾两虚有帮助。