还在为睡前翻来覆去睡不着觉头疼吗？明明身体很累，可脑袋里像装了马达一样停不下来。其实原因很简单，你还没给大脑按下关机键。我有个快速又有效的方法，只需要5分钟，就能把那些乱七八糟的思绪全都赶出去。 找个安静的角落躺平，闭上眼睛，深吸一口气，让胸腔像气球一样慢慢鼓起来。吸气的时候感受一下腹部、肋骨还有肩膀的舒展，呼气的时候用嘴巴慢慢把那些杂念全部吐出去。什么明天的工作、今天丢人的瞬间、没回的电话，统统都不用想了。重复做四次深呼吸之后，把注意力全部放在鼻尖的呼吸上，感受一下冷热和气流的速度。 等呼吸平稳了之后，我们来做个全身检查。先把脚趾轻轻蜷曲一下，感受地板的阻力；再把大腿后侧贴紧床单，感觉像是被柔软的云朵托住了一样；肩膀往下沉一点，让耳朵和肩膀之间的那根“隐形绳索”放松下来；胸口也不要憋气了，每次呼气都把最后一丝紧张带走。用意识从头到脚给身体做一次“按摩”，哪里觉得紧绷就在那儿多停留三秒。 只要坚持一周你就会发现变化：入睡时间平均缩短15分钟；夜间醒来的次数减少了一半；早晨起床再也不是头昏脑胀了，而是自带清醒光环。最重要的是这套方法特别简单，不需要花一分钱，也不需要什么专业器材，只要一张床和五分钟时间就够了。今晚就试试吧，让大脑先关机，身体自然就能重启。