9式靠墙瑜伽，可以把筋拉开，把感冒挡在门外。很多人都好奇，为什么靠墙练瑜伽会让人觉得更有劲儿呢？答案很简单，把身体交给墙面，就像是多了一个贴心的“外挂教练”，既能提供支撑，又能增加阻力。这种动态对抗能够反复拉扯筋膜，让血液循环瞬间加快，感冒病毒还没靠近身体就被彻底冲走。每天坚持10分钟，全身都会感觉焕然一新，好像换上了全新的零件一样灵活好用。接下来分解一下这9式动作，从三角式到轮式，你可以一招一图看懂。首先是三角式，先把右脚外侧贴在墙上，左脚向外转90度。吸气时手臂向两侧平举，呼气时躯干向左侧弯曲。感觉右侧腰好像被热毛巾敷过一样舒服。左手放在右脚外侧或者瑜伽砖上，右手向上延伸，眼睛注视着上方的手指。保持5到8个呼吸后换边练习。接下来是站立前屈变体，面对墙面站立，双脚与髋部同宽。吸气时抱手肘向前弯曲，呼气时把背部贴在墙上并向前折叠。感觉大腿后侧就像被慢慢剥开的橘子皮一样柔软。保持5到8个呼吸后结束动作。再来看看战士2式，背对着墙面站立，左脚向外转90度并踩到地面。吸气时手臂向两侧平举，呼气时弯曲左膝保持90度角。把瑜伽砖放在左腿外侧作为支撑点，让大腿外侧感到酸麻时也不要放松。保持5到8个呼吸后换边练习。接下来是侧角式，从战士2式的姿势开始向左侧弯曲身体，并把左膝轻轻贴在墙壁上。右手向上延伸伸直并伸向天空和手指触摸天空状态一样高举着;左手则放在脚内侧瑜伽砖上作为支撑点;感觉右侧腰部像是被墙面熨烫平整了一样。保持5到8个呼吸后换边练习。接下来是战士3式，背对着墙壁留出一条腿的距离站立;吸气时手臂向两侧高举伸直并伸向天空和手指触摸天空状态一样高举着;呼气时抬起右腿使其平行于墙壁并用双手扶住椅背;感觉髋部被墙壁掰正和大腿后侧持续收紧;保持5到8个呼吸后换边练习;然后是加强侧伸展;面对墙壁站着双腿适当距离站立;吸气时脊柱延展尽量伸直和上身高度相同就可以了不用过度拉伸放松自己就好;呼气时向前弯曲身体并推压墙壁;感觉胸腔被墙壁顶开和侧腰部线条瞬间清晰起来就像猫一样拱起来了一样舒适放松地做好每一个动作就可以了;然后再做半月式,从右侧三角式的姿势开始;右手握住瑜伽砖向前迈一步并抬高左腿向上抬起同时保持身体一条直线对角线的姿势呈现出倒V形状;注意双脚抓地保持稳定并且不要晃动脚尖踩实地面就可以了;坚持做5到8个呼吸后换边练习,最后一个是门栓式,左边面向墙壁跪着保持稳定状态左脚向外打开脚掌用力推压墙壁,吸气手臂高举伸直与身体高度相同不要过度拉伸放松自己就好,呼气时向左侧弯曲身体感觉右侧髋部像门轴松开一样舒适放松地做好每一个动作就可以了,还有轮式靠瑜珈砖把脊柱卷起来好像弹簧一样有弹性吧这种感觉很舒服很享受的过程;头部朝向墙壁仰卧屈膝抱腿双手放置头部两侧利用瑜珈砖抵住背后并推动瑜珈砖支撑着自己的身体给髋部增加压力让它慢慢抬起来如果觉得腿部太紧太僵硬可以用伸展带套住双脚辅助支撑帮助自己完成这个动作完成后给身体放松调整一下状态休息8到10分钟让血液乖乖回流心脏肌肉酸痛像被抽走一样舒服了明天起床你会感谢今天的坚持哟!