走在路上，你有注意到那些年过五十的女性吗？她们看起来皮肤紧致，气色红润，仿佛时间在她们身上过得特别慢。这是怎么做到的？其实，除了规律作息和保持好心情，她们的皮肤年轻秘诀藏在日常的饮食里。这次我们要聊聊那些自带“天然雌激素”的食物，把它们加进日常餐盘里，能给50岁以上的女性带来不一样的变化。 首先聊聊黄豆。大家都知道黄豆对女性很好吧。黄豆里面富含一种叫做大豆异黄酮的物质，这个物质和人体里的雌激素很像，所以叫它“植物雌激素”。随着年龄增长，女性体内的雌激素水平会波动下降，容易导致皮肤松弛、皱纹增多等问题。但是大豆异黄酮可以帮助平衡这个过程，让身体感觉更好。每天早上喝杯豆浆或者吃点豆腐、豆干都是不错的选择。五十岁以上的女性可以试试喝黄豆猪蹄汤或者黄豆炖排骨，既补充胶原蛋白又增加植物雌激素。 接下来是黑芝麻。很多人上了年纪之后头发会变白、变干易断，这时候长辈就会说多吃点黑芝麻吧。黑芝麻不仅能让头发变黑更滋润，还是个好东西。它含有丰富的维生素E和一些能调节内分泌的成分。每天早晚把黑芝麻碾碎了加到牛奶或者粥里吃就可以了。 然后是卷心菜。卷心菜其实非常便宜但营养价值很高。里面有个叫吲哚-3-甲醇的东西可以帮助身体分解多余的雌激素平衡内分泌。再加上它富含维生素C和叶酸帮助增强皮肤弹性、淡化色斑。记得做卷心菜的时候简单点就好，别煮得太烂了影响营养。 最后就是鲫鱼了。鲫鱼是高蛋白低脂肪的食材非常适合女性滋阴补虚。蛋白质是皮肤胶原蛋白合成的原料可以减少皱纹。鲫鱼豆腐汤非常经典做法就是把鲫鱼煎金黄然后加入开水煮成奶白色再加上豆腐一起喝就好了。 其实我们无法阻止时间流逝但我们可以选择怎么对待身体就从现在开始把这些自带“天然雌激素”的食材加入日常饮食里好好吃饭用心生活这样即使岁月变迁你也能从容老去美得更持久。