湖南长沙的陈先生今年六十岁，他可是泳池里的常客。不管天热天冷，每天一小时的游泳雷打不动。但最近他感觉左肩越来越疼，晚上疼得翻个身都难。医生跟他说是“肩关节撞击综合征”，他当时就愣住了——自己这么爱游泳，没想到给“游泳肩”埋下了隐患。这个病就是因为肩峰下间隙不断地摩擦，导致滑囊和肌腱发炎。游自由泳、蝶泳和仰泳都容易把肩膀搞伤，而蛙泳相对安全一些。特别是蛙泳手臂划水比较水平，肩部活动范围小，压力也小。游自由泳时，“拉水”和“恢复”阶段的肌肉使用不均衡，外旋肌群薄弱就容易受损。游蝶泳时双臂同时过顶，力量不足或肩袖薄弱就会造成重复撞击。游仰泳时头部后仰，肩胛带后缩，核心力量不够也会引发疼痛。为了预防“游泳肩”，热身要做得充分，做一些陆上的吊环肩、侧平举和YTW操，至少给关节预热个8到10分钟，温度达到60℃再下水。强度也别一下子就上来，每周增加的距离不超过上周的10%，给肌腱适应时间。动作规范也很重要：自由泳拉水时手肘抬高不要超过肩膀线；蝶泳双臂要同步外划；仰泳收腿时要保持髋膝屈曲。 辅助训练可不能省：每周做两次肩袖强化训练，比如哑铃侧平举、面拉和俯身飞鸟这些动作，每个动作做3组×12次。一旦出现夜间静息痛或手臂外展不到90°，马上减量或者暂停锻炼，给肩膀做一次轻柔牵拉、冷热敷交替和超短波消炎等处理。 夏天游泳是件好事情，但要小心别过度使用变成负担。只要认清问题、抓住信号、用对方法就能继续愉快地享受游泳带来的快乐。“游泳肩”不是洪水猛兽，它只是提醒我们要注意身体保护。