3月20日那天，史芙蓉、闫志国、董姝还有李桐杉、李晓晖、安晨菲他们给市民搞了个义诊，就在哈尔滨市第一医院门诊一楼大厅。这次活动的主题是“优质睡眠 美好生活”，主要是给大家讲讲科学睡眠的知识，让大家都能睡个好觉。哈尔滨市第一医院精神心理科赵玉林医生特意提醒大家，睡眠可是人体最重要的东西之一。现在生活节奏快，很多人都被失眠给折磨得够呛。这一年来，哈尔滨市第一医院精神心理科一直在为解决大家的睡眠问题出力，特别是在3月21日这个“世界睡眠日”的时候，这种力度更大。 就拿这次义诊来说吧，不光有专家免费问诊，还有像匹兹堡睡眠质量指数这样的心理量表测评公益服务呢。 51岁的李女士就是一个活生生的例子。她整整一年都在和失眠做斗争，晚上睡不着觉、半夜老醒，越怕睡不着越紧张。后来到了哈尔滨市第一医院精神心理科找医生帮忙。医生给她量身定制了一个治疗方案，一边吃药改善睡眠状态，一边教她怎么放松身心、调整心态。经过一段时间的治疗后，李女士的睡眠情况明显好转了，晚上睡得踏实了，头晕头疼心慌胸闷这些毛病也都没了。 那为什么失眠对身体的危害这么大呢？赵玉林医生解释说，2025版《失眠症诊断和治疗指南》里写得很清楚：长期睡不好会让人反应慢、记性差、工作效率低，还容易引发焦虑和抑郁情绪。要是长期这样下去，心血管疾病、糖尿病这些毛病都有可能找上门来。 所以啊，除了找医生看病以外，咱们自己在生活里也要注意调整作息习惯。建议大家晚上10点到11点之间睡觉比较好；卧室里要保持安静和舒适；睡前别玩手机电脑；晚上少喝点茶咖啡也别吃太饱。白天多晒晒太阳做做运动也能帮助咱们睡得更好。 其实啊，夜间稍微醒一下是很正常的生理现象，别太紧张了。学会放松训练或者正念冥想这些方法就能平静下来面对。 这次活动可真是把哈尔滨市第一医院精神心理科的专业实力都给展现出来了：精准药物治疗、失眠认知行为治疗、睡眠监测评估等等服务他们都有。 希望通过这次义诊活动能让更多人明白睡眠的重要性：一个好的睡眠就是美好生活的基石！