减肥期间，运动后饿了的话，很多人担心吃了会复胖。运动完之后，大脑就会发出饥饿信号，这个时候如果你一直扛着饿，不去吃东西，反而更容易发胖。人的身体每天都在消耗能量，先是消耗掉糖原，然后是脂肪，最后才是蛋白质。对于一个正常成年人来说，基础代谢率在±10%~15%之间，在做完一系列训练之后，身体消耗的能量肯定比平时多很多。运动过程中，肌肉细胞里的糖原被大量消耗掉了，这个时候人体需要尽快得到能量补充。如果这个时候一直饿着肚子不进食的话，既不利于肌肉修复和恢复免疫力。千万别因为担心吃了会复胖就拒绝正常饮食。毕竟在减肥过程中，糖原和脂肪消耗是有联系的。运动的时候消耗的是糖份，但是运动结束后身体会把欠它的糖份给它用消耗脂肪的方式补充回来。锻炼后的30分钟内，不要大量进食也不建议吃固体食物。先给少量的碳水给你的身体补充运动中消耗的糖原。运动后糖元合成酶活性最高。如果及时给它补充糖分可以快速恢复体力和血糖平衡，并且促进蛋白质的吸收帮助肌肉修复生长。还有一些优质的蛋白质如鸡胸肉、三文鱼、脱脂牛奶、低糖豆浆都是不错的选择。如果你觉得没时间马上准备这些东西，简单方便些就是小零食、生食蔬菜或水果。比如可以喝400毫升脱脂牛奶加一小块黑巧克力；苹果是富含维生素和膳食纤维而且饱腹感很强；黄瓜热量低含水量高，可以帮助抑制糖类转化为脂肪而是储存起来给下次做准备。在减肥期间要摄入大量水分再加上部分维生素有助于把体内葡萄糖转换为热量，过程中会导致维生素C和维生素B流失。因此运动结束后还要多吃一些富含维生素类食物。所以为了拥有更好的减肥效果应该合理进食。明确一点：不吃或者吃得不对才会导致复胖恶性循环。收藏好这份运动后必备饮食指南吧！