失眠不再是让你心里没底的事儿了，咱们得找科学的办法来把这觉睡踏实。现在这个社会节奏飞快，

失眠不再是让你心里没底的事儿了，咱们得找科学的办法来把这觉睡踏实。现在这个社会节奏飞快，“失眠”简直就是好多人的老伙计了。你是不是有时候躺床上数羊都睡不着？或者凌晨两点突然醒了再也睡不着？这种折腾不只是晚上睡不着的事儿，白天也会让人浑身没劲、心情差，甚至工作都干不好。广元市第一人民医院的医生跟我们讲过，失眠可不是单纯“没睡着”，而是身体和心里都出了毛病。你要想算是不是得了失眠症，就得看过去三个月里每周起码有三天晚上睡不着。如果你躺在床上超过30分钟还没着数，或者一大早就醒了怎么也睡不着，那多半就是得了慢性失眠。 治失眠的法子有不少，其中有个叫认知行为疗法（CBT-I）的，算是最好的选择了。CBT-I最关键的是帮你养成好的睡觉习惯，别再怕睡不着了。你想啊，到了晚上躺在床上不焦虑了，心里头想着不是非得睡够8小时的压力，而是觉得挺放松的。 我来给你支几招走出失眠困境的路子：首先搞懂睡眠卫生这点事儿，给卧室弄得舒服点，睡觉前千万别玩手机。再试试刺激控制的法子，只有困的时候才躺床上躺20分钟要是还是睡不着就起来，等真困了再去床上躺。接着用睡眠限制疗法来缩短在床上的时间提高效率。还有放松训练这招挺管用的试试深呼吸或者是肌肉放松的办法让自己放松下来。最后就是改变一下脑子里对睡觉不合理的想法减少对失眠的害怕。 除了看医生吃药这种专业的办法外咱们平时的生活习惯也得好好调调啊。每天按时作息、晒晒太阳、吃点健康的饭还有定期运动这些都是能帮咱们改善睡眠的好法子比如说早上晒个30分钟太阳晚上把灯调暗点这都能让身体准备好睡觉。 听到这儿你可能要问“我啥时候该去医院看？”要是你的失眠已经拖了好几个月白天总是感觉累得不行或者心里特别担心睡不着那就赶紧去找医生帮忙看看吧记住了失眠并不可怕关键是得找到适合自己的办法在现在失眠的人越来越多的时候咱们不妨试试这些科学的招数让咱们一起告别失眠迎接每天早上的太阳吧！