咱们大家都知道，想要减肥光靠动一动可是远远不够的，运动在里头也就起到不足3成的作用，甚至更低。这是咱们浙江大学医学院附属邵逸夫医院减重与代谢中心副主任于卫华说的。你看，普通人慢跑半小时也就消耗300大卡，还不够一顿油腻饭菜或者一杯甜饮料给填回去的。要是光靠跑步不控制嘴，那肚子上的肉估计更难掉。于卫华医生说要想把代谢提上来，首先得保证喝水，没水代谢酶可没活力；然后作息得规律，睡不好觉这节奏全乱了。 很多朋友老是觉得减肥就是“少吃多动”这么简单，但其实这事里头门道可多了，饮食、运动、基因、心理全都搭着呢。有的人喊着要瘦反而越减越肥，主要是坏习惯闹的：有人过度节食把必要的东西全断掉了，代谢反而变慢了；有人被那些所谓的“瘦身食品”忽悠了，越吃越胖；还有人干脆不吃晚饭饿得难受，这样时间长了身体机能都下降了。运动方法不对也不行，有些人总盯着一种方式练，刚开始有用但后面身体适应了就进入平台期了。 这遗传因素在里头占的比重大得吓人，有研究显示差不多是40%到70%的人天生就容易胖。有的人基础代谢率高天生就是“吃不胖体质”；也有人代谢慢容易囤积脂肪；还有人身上带着“贪吃基因”（FTO基因），看到甜食和肥肉根本没法控制。上班族压力一大皮质醇就高了，大脑总是提醒你要吃东西补能量。你想啊，你要是整天坐着不动又爱熬夜吃夜宵，这不就成了“过劳肥”吗？ 所以科学减肥还得听医生的建议：饮食这块得优化结构，试试那个“5+2轻断食”的模式；运动方面适当慢跑或者健身就行，别过度练习循序渐进的往上加；要是想用药物帮忙得小心点，利尿剂千万别乱用；像GLP-1受体激动剂这种药也得在医生指导下用；最后不管啥办法都得坚持下来才能成功。这篇文章是羊城晚报综合整理出来的内容。 另外中山大学孙逸仙纪念医院也参与了这个报道的撰写。