冬季户外运动风险高，北京体育大学户外运动教研室主任兼北京市体育总会山地户外救援队队长布和给大家提了个醒，江苏有个登山的女的穿了一身纯棉贴身衣服，衣服吸汗了不干，就弄出了湿冷效应；北京还有个踢球的因为剧烈运动后不换湿衣服，被大风吹得散热太快，这俩情况都挺典型。 大家别觉得失温只出现在大冷天里或者高原上，其实只要你出汗了在大风里不及时换衣服也会中招。核心温度一旦掉到35度以下就是大问题了，产热和散热的平衡就被打破了。 布和说好多人都有误区，觉得穿少了才会失温，其实穿着不透气的内衣出了汗湿透了，在大风里散得最快。这种情况下，哪怕没穿得太少也照样出事。 穿对衣服是关键。要学会分层穿法：里面选排汗速干的，千万别用棉质的；中间那层保温用抓绒或者羽绒；最外面再套个防风防水的外套。不能光知道往上堆衣服，得看你身体暖和不暖和。在外面动的时候要根据体感把衣服脱掉换上干的，别捂着出太多汗导致热量流失。 去山区或者城里运动都得注意环境变化。提前看好天气预报别赶上下雨大风；中途要是觉得手脚发麻、皮肤发白或者喘气急了赶紧停下来找个避风的地方换干衣服、喝点热糖水。 到了失温的第二阶段（核心温度28度到32度），人就开始意识模糊、动作不协调了，这时候保暖还不够用，必须马上叫救护车找专业人士帮忙。千万别随便给人家加衣服加热水，到了第三阶段（核心温度低于28度）都昏迷了甚至器官衰竭了，在现场怎么弄都得听专业医生的指挥。 安全无小事，得科学预防才行。全民健身虽然火起来了，但大家得懂点儿户外知识、会点自救互救的本事。相关部门和社会组织也得多出点力把救援体系建好。咱们的目的是让大家既能锻炼身体又能平平安安地过个暖冬。