挥拍类运动，就是健康和长寿的最好搭档！现在，运动已经成了咱们生活中必不可少的一部分了，大家都渐渐明白了运动对身体的好处。可问题是，到底哪种运动最划算，最能让人长寿呢？欧洲衰老生物学研究所的研究告诉咱们，答案是挥拍类运动！ 一、挥拍类运动带来的健康好处 1. 对心血管有好处 挥拍类运动主要有网球和羽毛球这两类，既好玩又能锻炼身体。《柳叶刀》发布的研究表明，经常打这些球的人，死亡风险能降低47%。这主要是因为它们能提高心脏的供氧能力，改善心脏功能，还能帮着降血压、血脂和血液黏稠度，从而少得心血管病。 2. 身体机能会变强 打这些球的时候，手臂和腿上的肌肉都要使劲儿，特别是肩部、股四头肌还有腓肠肌这些地方能得到很好的锻炼。时间长了骨头会更硬，不容易骨折。 3. 缓解颈椎病 现在大家天天对着电脑或者手机坐着不动，颈椎问题就跟着来了。打球的时候颈部肌肉得到了拉伸，能缓解紧张和疲劳。 4. 对大脑和眼睛有好处 打球的时候眼睛要快速看准球路，大脑还要快速判断速度、角度和力量。这能让神经反应更快，注意力也更集中。 二、挥拍类运动可能带来的风险 虽然好处多多，但打这些球也有受伤的风险。 常见的损伤有肩部损伤、手腕挫伤、肘关节损伤、腰部损伤、膝关节损伤还有下肢损伤。 为了少受伤又多享受运动带来的好处： 把握运动时间和频率：每次45到60分钟，一周坚持3到5次最好。 充分热身拉伸：运动前动态热身10到15分钟，运动后静态拉伸帮助恢复。 选对装备：穿防滑鞋还有选合适的球拍减轻关节负担。 小心常见损伤：别总是去做那些容易损伤肩袖或者网球肘的动作。 挥拍类运动不只是好玩的游戏，还是对健康的投资。从现在开始拿起球拍吧！不管是网球还是羽毛球都能给生活带来活力和乐趣。 保持运动习惯就能拥抱健康生活！ 图片来自网络或者是AI生成的哦！ 为了保障大家的健康利益做出了一些调整！ *本篇内容仅为科普传播使用，没有商业用途。如果有侵权情况请联系我们处理哦。* 来源/健康中国、生命时报 责编/詹怡 审核/刘晨曦 发布/南京疾控微创团队 詹怡汇心汇智汇仁致敬追求健康的你！ 南京市疾控中心微信号:njcdcwx 地址：南京市鼓楼区紫竹林2号 喜欢这篇内容就点个“在看”吧！